当提到一个人能够长期坚持锻炼时，我们往往会去夸ta很有毅力。其实，坚持锻炼靠的不仅是毅力，还得有科学的方法论，只要方法对路，任何人都能做到。

试以我练习蹲墙功3年的经历来加以说明。蹲墙功原本是太极拳秘传的松腰秘籍，以前师傅在锻炼时都要支开弟子，防止弟子偷看。现在，由于网络的发达，类似秘籍已变得唾手可得。可是，现代人却很少意识到蹲墙功的好处，少有人练习。

蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

蹲墙功练习方法非常简单，就是面对墙壁，下蹲上起。但要求脚尖抵墙，鼻子尖贴墙，身体和头部保持中正，脚尖、膝盖、鼻尖始终保持在同一直线上。看似容易，没有练过的人100%会往后仰，跌倒在地，因为腰部不够松。

我也不例外，脚尖抵拢墙，蹲到一半身体就往后仰。直到脚尖后退离墙差不多10厘米，才勉强能蹲下去，只做了几个就大汗淋漓，气踹嘘嘘。离墙10厘米，穿鞋，只能蹲1,2个就是我的初始水平。而我的目标是抵墙,轻松做到一组20个。这中间有10厘米的距离需要跨越，难度系数非常大。但我只用了不到1年时间，每天10分钟，就轻松达到了目标。秘籍何在？靠的是科学的方法论，而不只是毅力。

第一,分解目标

所有的复杂不过都是简单的叠加。只要把目标无限细化到自己能轻松完成的地步，就不会产生畏难情绪和感受到锻炼时的痛苦，从而能轻松坚持下去。

为分解目标，我找人做了20块小木条，每条长度为29厘米，高度2.6厘米，宽度为0.5厘米。有单独1块的，也有2块，3块木条粘连在一起的，便于自由组合和调节距离。放在双脚和墙之间,量化距离，从离墙10厘米开始，数量从1,2个开始，每天增加一个。做到10个后，减少1块木条，离墙距离变为9.5厘米，难度增加了一些。这时暂时不要增加数量，依然是10个，等感觉轻松适应后，慢慢每天增加1,2个，直到能轻松做到20个1组。再取掉一块木条，距离变为9厘米。

刚开始几个月，进步速度快，后面几个月，进步慢一些。靠着这个方法，木条逐渐减少，直到近1年的时间，我能够完全穿鞋抵拢墙轻松蹲下。据说，练功勤一点，腰部柔韧性好的人只需要3个多月就能做到。但我这个基础差的人，每天10分钟，1年时间也轻松做到了。