这是梅子发布在简书上的第十九篇文章。
我已经坚持健身两年了。当我写下这行字的时候，我想起朋友提起的我练郑多燕的习惯，这么算来，我已经开始健身4年了。不要以为我是意志力超强，做什么都有毅力一类的超人，相反我是典型的三分钟热度。能让我坚持下健身的，是习惯。
单单从体重上来看，我的健身效果并不是很显著。4年前是我有生以来最肥的时候，112斤，健身期间我最瘦的时候是97斤，现在稳定的体重保持在102斤。我的健身效果更多体现在塑形上，臀部更翘了，平坦的小腹出来了以及饭前才有的马甲线。
我之所以开始健身有三个原因，第一原因是健康，毕业一年后由于工作要长时间站立，保持同一个姿势腰部受到损伤——腰肌劳损，于是我不得不辞职在家养病，年轻不谙世事的我后来我才知道可以请病假。在家一躺就是四个月。腰部疼痛慢慢减轻后我开始重新找工作，再次工作后虽然偶尔坐时间长了也会腰疼但随着时间也就慢慢恢复了，这是健身的源头。第二原因是失恋，我最肥的时候前男友看着我肚子上的一坨肥肉说你的身材怎么变成这样了，不久以后他就提出了分手。分手原因可能不止于此，但失恋总是能刺激人，它要么让人堕落，要么让人强大。在经过不短不长的堕落期后我开始断断续续健身。第三原因是公司里开设了健身课。有同事作伴健身的热情自然高涨。这三种原因并不是同时出现的，正是这种外界因素前前后后不断的出现，才让我的健身慢慢培养成了习惯。
最近两年我的健身频率是每周2次hiit训练，2次有氧运动；而4年前我开始在家练习郑多燕时，平均能保持每周4次，每天30分钟的强度。细心的读者发现这里用了一个“平均”，长期稳定的训练习惯是不用“平均”的，最初开始练习的我经历了和大多数人一样的励志期、倦怠期、放弃期。
记忆总是不准确的，尤其是对于时间久远的事情。关于开始练习郑多燕，我记得那时每天在尝试不同的视频练习，却总是提不起兴趣来，我想起梁老板鼓吹她老婆坚持练习郑多燕的热情，于是开始只练习郑多燕的有氧操，几套不同的套路换着练，同样枯燥乏味、浑身疲惫。每晚练习之前都要磨好半天儿洋功，然后内心极不情愿开始练习，练习不到十分钟，就感觉肌肉酸疼，倦怠，不想继续，很多时候都想偷懒，鼓励自己再练习十分钟就休息，今天状态不好可以少练些，很多时候练着练着就走形了，不能做到100%标准。中间断断续续就这样坚持了一年，每次练完后虽然累的连脸都不想洗但都有“今天终于解脱了”的释然，偷懒的时候反而有深深的内疚感。这一年我也只减了一两斤。
后来，我失恋了。我花了几个月功夫从失恋的阴影里走出来，这其间锻炼让我不断恢复重新开始的信心。失恋只是让我有了健身的动力，我练习的更勤了，对动作的标准度要求更高了。这一年我的体重处于小幅度波动中，时而高时而低。
大约两年前，我开始跟随健身教练健身，从HIIT（高强度间歇性训练）开始，后来逐渐增加有氧课程。像所有初学者一样，我们的动作很不标准，做不了两三次就开始酸疼，教练的套路很多，每堂课都会有新内容穿插，有些动作肌肉疼痛感要更强烈些。刚开始大家的热情都很高，每次上课能有十几个同学，三个月后上课的同学减少到六七人左右，虽然每年开春，新年伊始，过来上课的同学都能恢复到十来人，但两个月后能坚持来上课的已经寥寥无几，大多数时候就是我们三四个“老人”来上课，一起开玩笑、调侃着开开心心训练。后来这几个“老人”又先先后后因为怀孕、肌肉拉伤而终止，不过几个月后又迎来了几个新的“老人”，而两年来除了姨妈期，每周保持四次训练强度，坚持下来的只有我一个人。通往目标的路很远，找个同伴一起锻炼的结局往往是他放弃了所以你也跟着放弃了。
在和教练练习一年后，让我坚持的下来不是意志力，而是习惯，是健身完的快感与畅快。健身完不再有累的感觉，虽然健身时还是有酸疼感但不强烈，远在自己承受范围内，而健身完仿佛任督二脉都被打通了，浑身舒畅，神清气爽，不再感觉疲惫，那感觉就好像做了一次全身SPA。赛男教练说这是健身的第二境界，第三境界是什么已经不记得了。
所以，如果你想减肥、塑形、保持健康、培养毅力，给你的建议有这么几条：
1.找到你的健身动力，意义这事从来都是自己赋予的
赫拉利在《未来简史》中说“人活着的唯一真实的意义是我们虚构出来的意义”，在认知上为某事赋予一个或几个重大意义，才能在你遇到各种各样的小挫折，一次又一次想放弃时提醒你、警示你。坚持下来只是因为于目标而言这些小挫折不值一提。健身的意义可以是超越自己、像某某一样拥有完美的马甲线、摆脱病痛以及追到自己心中的男神/女神，这个意义对你重要性越大越好。这道理在工作、学习同样好使。
2.从自己感兴趣的运动项目开始
对运动有兴趣能让你打败健身路上那些“小怪兽”，游泳、无氧健身、有氧操、舞蹈、骑单车、跑步、各种球类运动都是不错的选择，兴趣往往在你专注投入时分泌多巴胺体会到快感而产生。如果你还没找到自己的兴趣，就从最简单的运动尝试，比如跑步，任何有门槛的运动都会在你想放弃时成为天大的障碍，像要跑到几公里以外去健身，要有同伴才能开始运动，要天气好才能运动等等，同时也有研究称感兴趣的主要原因是擅长。所以刚开始你不一定非要找到自己对什么运动感兴趣，从一个不讨厌的项目开始，慢慢你会找到自己感兴趣的方向。
3.定时定点，养成习惯
我们吃饭、睡觉从来不用坚持，健身也能像吃饭、睡觉一样容易。也许你是饿了才会吃，但有长期健身习惯的朋友都知道有几天不运动不健身浑身是多么难受——你的肌肉也会饿，也需要进食。
长期不锻炼的人，肌肉一直处于休息状态，有极大的惰性。刚开始练习时，这种惰性和疼痛就是你最大的阻力。后来健身教练在我们深蹲酸疼时就鼓励我们“肌肉就只是疼而已”，“让它疼去吧”，“享受这种疼痛”，被虐过几个月以后肌肉开始活跃，在你放松、入睡时活跃的肌肉就会冷不丁的震颤一下，让你感到生命的活力，练完后不再有疲惫感，而是浑身的轻松。幸运的是，我挺了过来，度过了肌肉的惰性期。
意志力主要就是在前期有惰性时发挥作用，用自己赋予运动的重大意义，自己对运动的兴趣帮助自己度过这段惰性期，接憧而来的就是舒畅、活跃以及不健身就浑身痒痒的动力。
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