乳酸导致肌肉酸痛，拉伸能加速清除乳酸？其实拉伸的作用是这些！
每当运动完以后，很多人都会选择拉拉胳膊，伸伸腿，进行拉伸动作。但是很少有人真正的明白，在运动过后进行拉伸的目的是为了什么？
不少人就存在一个误区，认为拉伸就是为了加快身体清除乳酸的速度，但实际上真的是这样吗？
一.什么是乳酸？
乳酸实际上是身体在运动的时候代谢的产物。
乳酸在什么时候才会产生？
当我们进行中低强度的运动时，乳酸就会随之产生，但是肌肉此时能够获得足够的氧气，产生的乳酸在运动过程中会被快速消除。
但是，当我们进行大量的剧烈的运动以后，有氧代谢已经跟不上乳酸产生的速度了，此时就会开始堆积。
堆积的数值到达一定程度时，我们就会逐渐感觉到肌肉开始疲劳，还有酸痛的感觉。
也正是因为如此，所以很多人都认为肌肉酸痛都是乳酸造成的。
Photo via tailwind-coaching.com
二.那么拉伸是否可以加快乳酸的清除速度呢？
其实乳酸的代谢在体内其实是相当迅速的，一般情况下，当天运动完以后身体囤积的乳酸都会消耗完毕，并不会累积到第二天。一般情况下，乳酸会在运动后1个小时内就可以完全清除完毕。
有相关研究曾做过这样一个实验：让两组人员进行剧烈的运动1小时，其中一组人员在剧烈完以后进行拉伸放松，而另一组人员剧烈运动完毕以后什么都不做，只是休息，不进行拉伸。结果表明，拉伸对于清除乳酸的确有一定的作用，但那些没有进行拉伸的运动员在10分钟以后，身体内的乳酸也基本都已经清除完毕了。
所以，身体在运动后乳酸清除的速度很快，而给我们带来肌肉酸痛的元凶根本不是乳酸。
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三.那什么才是造成运动后肌肉酸痛的根源呢？
延迟性肌肉酸痛。
当我们在进行剧烈运动后，由于运动量超过了身体当下所能承受的范围，继而导致肌肉产生了微小的损伤，而这些肌肉损伤才是让我们感受到肌肉酸痛的根源所在。
什么情况下会产生延迟性肌肉酸痛？
1.长时间没有运动，突然进行一场运动，哪怕有些看起来运动量不大的运动，但对当下的身体来说仍旧属于超负荷，也就能够带来肌肉的细微损伤，导致肌肉酸痛。
2.平常有坚持运动的习惯，但改变了以往的运动方式，或者使用了从没用过的负荷，也会带来肌肉的细微损伤，导致肌肉酸痛。
但这种酸痛基本上会在2-3天左右消失，负荷过大时有时候会持续4-5天才消失。
四.既然运动后拉伸对清除乳酸意义不大，那么拉伸的作用是什么？
虽说对于清除乳酸来说，拉伸并非是必要的，但是在锻炼完进行拉伸依然很重要。
1.我们体内的血液是在不停流动的，但我们在进行剧烈运动的时候，血液大多集中到目标肌群及四肢。运动完毕以后体内的血液仍会停留在目标肌群及四肢区域，有持续的泵感。为了让大脑和心脏获得更多的血液供应，加速浑身血液流通，我们可以进行拉伸，这样可以减少出现头晕恶心的可能性。
2.运动后进行静态拉伸可以降低神经兴奋度，提高肌肉组织的柔韧性，而且拉伸后目标肌群会感觉到十分放松。
总结：
很多人认为通过拉伸是为了排解体内的乳酸，让自己在第二天醒来的时候肢体不至于太过酸痛。但实际上，拉伸对于减缓肌肉延迟性酸痛几乎没有作用，因为拉伸并不会加速已经受损的肌肉恢复。
但拉伸仍然有许多其他重要的作用，比如：增强身体的柔韧性，以及加速血液的循环等。
因此，在运动完后进行拉伸也是相当有必要的。
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我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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