面对不同的威胁，我们会有不同的生理或者心理反应。当你身处险境，你会有本能的应激反应，当你受到诱惑，你有本能的意志力可能会帮到你。
应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。
意志力的本能，就是三思而后行。
苏珊娜·希格斯托姆（Suzanne Segerstrom）是美国肯塔基大学的心理学家，她专门研究压力、希望等精神状态如何对身体产生影响。她发现，自控力和压力一样都是生理指标。
当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”反应。
我们从小就听三思而后行的故事或者是这么做有什么重要性，但是我们可能并不会在我们的生活中经常那么做，尤其在受到外界干扰的时候。往往会在事情做完之后，才突然醒悟，我刚才都做了什么？
"三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
今天出去逛街，看到了一个很好看的盒子，我以前很喜欢买那些好看的小盒子，买了一个放家里没用，第二次遇见还会买。自己总觉得那些盒子不知道时候能够派上用场。今天看到盒子之后，我又转了一圈，后来又回去把盒子放下了。再看看以往的经历，遇到那些可买可不买的东西的时候，如果拿了就去付账，很大可能就会把东西带回家了，相反的，如果放到购物筐里之后再去看看其他东西，我会有很大的可能不要刚才挑选的那个物品。
所以在我看来，三思而后行也需要我们自身去主动的让自己慢下来，给自己多一点考虑的时间，以便做出更好的选择。
对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”，当人们成功自控的时候，心率变异度就会上升，相反当你受到压力的时候心率变异度就会下降。
通过锻炼提高意志力
事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。锻炼时间越长，效果也更加显著。锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
我们应该怎么锻炼呢？
科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。
比如我们可以放松听听音乐，慢跑，出去散散步或者跟他人聊聊天。都是能够绿色锻炼的方式。
不喜欢锻炼怎么办呢？
如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
睡眠同样可以改变意志力
这可能对我是个好消息，因为我之前经常因为熬夜影响第二天的心情或者状态，那样的话第二天往往工作效率不高，到了晚上又因为白天什么都没做而愧疚，又选择熬夜去做一些事情，可是熬夜状态下的效率同样不会高，从此进入恶性循环。
然而在这一学期出于身体状况的原因，我选择比之前早点休息，相比于以前来说，早点睡能够保证我一天7个小时的睡眠，早晨起来也不会在课堂上犯困，也不用下课了再去花时间弄清楚老师上课讲的内容，当然这就有时间去做其他的事情，二了效率也比以前高，早早做完晚上就能早点睡觉了。
长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。但即便你食用了糖类或咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为它们无法对其有效利用。这对自控力来说可不是个好消息，因为自控会消耗你有限的脑力。
当然如果有一天不能保证足够的睡眠时间，试试补觉或者打个小盹都能够帮到自己。
虽然有时候告诉自己今天要早点睡，可是因为习惯了晚睡，躺在床上怎么翻来覆去也是睡不着，通常这个时候我选择闭上眼睛，选择一个自己舒服的睡姿，努力什么都不去想，就算睡不着也不要动手机或者尝试起来再做一件什么事情，这样虽然很难受，但是过了两三天，你就会比以前早点入睡了。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
自己的感想
既然通过绿色锻炼能够让自己达到一个更好的状态，不妨调整自己的时间，番茄工作法可能会帮助我们，在那空闲的五分钟，稍微休息一下一定会是不错的选择。
自控力太强未必是件好事，我们也需要根据自己的需要合理的安排自己的工作计划。虽然周围充满压力，但是也要我们保持良好的心态，不仅对自己如此，对别人也不要施加太大的压力，消灭掉压力对身心的影响。
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