一本《意志力》带你科学认知传说中的神力

今天要为大家介绍的书就是下面这本《意志力》啦。大家看到书名的一瞬间，可能就会瞬间失去兴趣啦。想着：意志力？这恐怕又是市面上那种随处可见教人励志的鸡汤书吧，无趣，实在无趣。

一本《意志力》带你科学认知传说中的神力

会这么想很正常，我朋友初见我读这本书时，也只不屑的说了一句：“你居然在看这种书啊，在我看来，只有没什么本事又急切想着成功的中年油腻大叔才会看这种书。”

的确如此，这是一本你看着就会觉得无趣，甚至翻都不想翻的书。但你要真这么想，那可就大大的冤枉它了。毕竟，人家才不是什么鸡汤书呢，人家是一本正正经经的心理学书籍 。

什么是意志力呢？很多人看到这个问题，都会毫不犹豫的回答道：就是坚持，毅力呗。如果你在看到意志力时脑海中想的是这么单调的词，那你可就真out了。在本书中，作者是这么解释意志力的――关于自控、专注、效率的心理学。了解了这个，我们才猛然发现，原来意志力的含义是这么丰富！

好了，现在我不跟你兜圈子了，我们来正式介绍一下这本书。本书主要讲了两个问题。第一个――如何科学的理解意志力这种力量的存在？意志力的存在对于人类而言，无疑是十分重要的。我们通过观察会发现，最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制力。自制力几乎与各种人生悲剧联系在一起：考试挂科，被炒鱿鱼，坐牢…

书中指出：意志力是获得幸福的秘诀。快感不等于幸福，如果幸福是快感的总和，那获得幸福人生的秘诀就是吸毒。拥有自律的人生，才能获得深刻的幸福。增强意志力是让生活变得更好的最保险的方式。

是啊，一个拥有意志力的人，是幸福的人，是真正的人。要想成为人，须能主宰自身的帝国，在自我克制的意志上建立王廷，铲平他内心希望和恐惧的蛊惑和叛乱，完全成为他本人。意志力为人们套上自律的锁，让人真正成为人。

但作者并未就此止步，只停留于对意志力的好处赞口不绝。他在书中同时也指出了意志力的劣势，并表达了自己的担忧。作者认为，意志力并不是神力，也不是传说。使用意志力的过程，就是自我损耗的过程，在这个过程中，人对自己的思维，感受和行为调节能力会减弱，对各种事情的反应会更强烈，总而言之，人的情绪控制能力减弱了，会变得喜怒无常。作者还列出了目前为之使用意志力过程中的其他问题，具体我就不再此详细说明了。

一本《意志力》带你科学认知传说中的神力

作者对意志力的存在与发展，坚持一种进化的观点。他认为，意志力是不断发展进化的。他在书中说道：尽管自我控制仍然像本书描述的那样有很多缺陷和弱点，但我们仍然有理由看好自我控制的未来。意志力仍在进化。最近我们很多人屈服于新的诱惑，前方还有很多意外的挑战。但是，不管出现什么新的威胁，人类都有能力应对。我们的意志力让我们成为地球上最具适应力的生物，我们正在重新探索运用意志力的方法 我们再次了解到，意志力是我们这个物种独有的一个美德，它让我们每个人都变强。

不知道大家有没有注意到这本书封面的图案。从左到右，粗糙的棒槌被磨成了细细的针。这也正暗合了作者关于意志力进化的观点。

现在，我们已经对意志力有了一个科学的认知。那么下面，我将为大家提供一些本书列举关于增强意志力的方法。

我们进入到第二个大问题――如何驱动意志力这一美德？

一.从饮食睡眠上下手

1意志力是吃出来的，没有葡萄糖就没有意志力。控制情绪要从控制葡萄糖开始。一整天都要吃好，不要饿着肚子干重要的事情，要给自己的身体提供足够的葡萄糖已供各种活动的消耗。

2吃饭时，选择低血糖食物：蔬菜水果，坚果，奶酪，鱼，肉，橄榄油等

3生病时，把葡萄糖省给免疫系统：如果你的免疫系统把大部分葡萄糖都用来对抗感冒了，那留给大脑的葡萄糖就不够了。不要指望身体抱恙的人会有什么巅峰表现，不犯错就够好了。

4累了就睡：留出充足的睡眠时间能让你的意志力发挥最大功效

二.设置任务清单

设置任务清单是很多人最常用的方法。其意义有两个。一是可以见证自己的成长：就像清单达人富兰林克所说的那样：虽然我从来没有达到我最初想要达到的完美境界，而且差的很远，但是我通过这些努力使自己得到了很多快乐，而且比没有做过这样尝试的我要完美一些。二是可以起到监督效果。当你与自己制定了一个协议但没遵守，你就会破坏你对自己的信任。你可以糊弄任何人，除了你自己。如果你糊弄了自己，你就会付出代价。

那么问题又来了。怎样才能做好一个任务清单呢？对此，书中也提了一些合理的建议。

1自我控制与调节的第一步是设置清晰的目标，没有特定目标或标准的自我控制，不过是漫无目的的改变。所以一定要设置清晰的目标和标准。如果没有清晰的目标，你的内心就会乱成一团，就像心里有一只猴子一样，东想西想，一会儿跳到这棵树上，一会儿又跳到那棵树上，内心不停的唠叨着，最后一件事情也做不了。所以你要把你的目标清晰的列在纸上，这样，你内心的猴子就会平静下来，让你的大脑处于清空状态让你能够专注于眼前的任务。

2相互冲突的目标带来的不是行动而是苦恼，会导致你愁的多做的少。

3要合理设置短期目标与长远目标。设置小目标并设法去实现，有助于你实现原本不怎么可能实现的大目标。短期目标能让你看到每日努力和遥远梦想之间的联系，于是愿意努力。想满意，就要关注走过的道路。想激发上进心，就要关注前方的道路。

4将自己的任务放到社交平台上，让别人来监督你。公共信息比私人信息更有影响力。相对于自己对自己的了解，人们更在意别人对自己的了解。如果只有你一个人知道自己失败了，那么这次失败就很容易掩饰过去。但是，如果其他人知道了，你就很难这样做，你会感到丢脸，难以推销自己想好的借口。

5 订目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。如果你用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具，当你用意志力获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。每个人都要找到自己的小奖励，而且必须是对自己有用的小奖励。

三.在一些原则性的问题上为自己设置底线。

预设底线的本质就是，把自己锁在正道上。你明白，你会遇到强大的诱惑，你的意志力会减弱，你会偏离正道，所以你把偏离正道的可能性变为零。奥徳修斯及其手下成功抵制了塞壬死亡之歌的诱惑，就是使用了预设底线。他把自己绑在桅杆上，下令任何人不得给他松绑，不管他怎么恳求放了他去找塞壬王。

四.永远不要把奢侈的意志力用在无关紧要的事情上

你的意志力供给是有限的，你从同一账户中提取意志力用于各种不同任务 。这些事情都各不相关，可是你在其中一件事情上耗费的意志力越多，留给其他事情的意志力就越少。处于损耗状态时，你觉得烦人的事比平时更烦人，你生活的音量被莫名其妙的调大了。你无法集中注意力，你呆坐在那，知道自己应该做某件事情，奇怪自己为什么做不到。（不要把意志力使用在无关紧要的地方，尽量不要去刷抖音，快手什么的。即使不想干正事，也不要做这些无关紧要的事情，那会使你的意志力不知不觉的流走，使你在干正事时迟迟无法进入状态。）

五.秩序感对意志力的提升至关重要

看似无用的事其实是最有用的，秩序感对意志力的提升至关重要。让大脑挂在自动挡，外在的秩序与内在的自律存在联系。英国著名探险家斯坦利在多次探险期间立下一个规矩，一定要刮胡子。不管情况多么险恶，他都一定要刮胡子。别人问他：为什么一个快要饿死的人还坚持刮胡子呢。斯坦利回答：这是注重秩序的典型表现。这和为什么学习之前要把桌子收拾干净是一个道理。试想一下，谁能在一个杂乱无章的桌子上毫不烦躁的静心学习呢？关注你生活中那些看似微小的事情，要让头脑变得专注有序，首先就要让自己，让生活变得整洁有序。

六.如果你想做一件坏事，就将它尽量拖延吧

将坏事往后拖延，也许最后就不做了。当你在学习的时候想看电视时，你要在大脑中想一想，学完再看吧。当你学完后，你再想一想，明天再看吧。这样下来，说不定你就会把这件影响你学习的坏事拖延下来了。

一本《意志力》带你科学认知传说中的神力

以上，便是我能从书中挖掘到的最有价值的东西了，希望能为读到它的你带来些许帮助。当然，再多再好的方法也需要去认真实践。这样，我们才能做到最好的自我。

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