#天使三阶百日践行1️⃣周检视# A组王美斐0807-0812（

#天使三阶百日践行1️⃣周检视# A组王美斐0807-0812（2017）

百日目标检视

目标1.早睡早起，运动，阅读

目标2.亲子陪伴，亲子阅读

目标3.亲密关系

本周成果（可从八大关注选择全部或部分进行检视“健康/家庭/效能/成长/财富/社交/事业/休闲

一、家庭：

1、尽可能高质量的陪伴孩子，陪大宝一起吃青蛙，每日亲子阅读

2、给小宝添加辅食，已经加了四种食物了

3、周二时小壹夸爸爸的时候，听到壹爸跟小壹说我最喜欢小壹夸我了，因为爸爸小时候都没人夸，感触很深，以后我也不吝啬我的夸奖多夸夸他，多夸夸孩子，也夸夸我自己

二、健康：

1、谢谢雯雯提供的凯格尔运动和腹式呼吸的音频，这个运动可以做着站着躺着都可以做，适合我这种带宝宝的妈妈

2、刚开始在快手app里跟着做减腹运动和改善含胸驼背的练习

三、效能：

1、每天早上记录晨间日记，检视自己的一天，记录每天发生的一些事情，感恩生活中的美好

2、记录壹壹雅雅的日常和阅读，开始记录后就会更留心孩子们的一举一动，记录他们成长的点滴

3、早睡早起，早起已经养成习惯，早睡还有待改善，最晚十二点睡，只早睡了一天

4、每天习惯打卡和青蛙打卡，并监督和提醒组员们按时打卡

5、看完了两本育儿书，每天听一节叶老师的100讲和重复听10堂精品课第一讲

6、优姿写字法的练习

觉察作业：

【天使三阶·觉察练习一】

觉察练习：觉察呼吸

目的：透过关注呼吸，内观，学习放松身体，提升自我觉察

要求：

至少练习四次，建议每天练习一次。周末检视自己的体验过程和感受。

方法：

可以在每天睡前或醒来后，用20分钟静坐。

静坐时放松身体，想象自己在深深地嗅一朵盛开的小花。你可以任意想象这朵花的样子。

花儿的香气若有若无，你需要全身心地捕捉这缕花香。

深深地吸气，缓缓地呼气。

感受呼气吸气时胸腹的变化。

体验气息的流动，

感受和自己合一、在一起。

心得体会：

第一次，早起静坐了十分钟，眼前仿佛看到了大草原的绿，和一片盛开的鲜花，但是还不能融入其中，心绪比较跳跃，不能静心

第二次，早起静坐了十分钟，心里想着呼气吸气，注意力却一直在肚子上面，然后会感觉到肚子这一点好累，不知道这算不算刻意练习

✅本周可提升的地方（或问题）

1.早睡早睡早睡，睡晚了加上白天没什么时间补觉，经常发困，感觉站着都能睡着

2.早起没有吃青蛙，而是看手机，要减少看手机的时间

下周三只大青蛙（目标）：

1.凯格尔运动/腹式呼吸

减腹运动和改善含胸驼背的练习

2.阅读《心里营养》

3.亲子陪伴

感恩分享

感谢我的大宝，她是我很好的小帮手

感谢我的小宝，成长的过程中不断的给我惊喜

感谢我的老公，赚钱养家辛苦了

感谢我的父母，有需要时，他们会第一时间给矛帮助

感谢我自己，让自己变成更好的自己而努力改变