百日目标检视

目标1 早睡早起，23：00-6:30。检视：早睡0天，早起3天。

目标2 早课，5天。

目标3 每天深蹲，6天。

本周成果

阅读本周晨间日记并结围绕以下关注点进行总结。近期重点为运动和学习，每周必写。

一、学习成长：

1.自我管理复盘1-13。第二遍学习并做学习笔记。

喜欢这样安安静静学习的感觉

2.改变行动备忘录记录方式，由一周两页变成每天一页，时间记录2天。对每天要做的事情进行打卡，减少焦虑。回看自己的记录史，从一个小本子，到一个大本子，到有每周预览，每月计划，一直是根据自己习惯的养成在调整。李参老师说不要追求一次性完美，可以不断优化和完善。先解决有没有，再解决好不好。也就是叶老师说的先完成再完美。

二、运动：

游泳3次，可以往外游，开始注意把头抬起来。

觉察力练习

觉察作业：共练习7次。

第1次觉察练习：睡前，计时器番茄钟，听着番茄钟的滴答声，关注呼吸。先采用坐姿，思绪游离后可以拉回来。后来躺下就各种想法冒出，甚至忘了自己在做觉察练习。

第2次觉察练习。now正念冥想app，舒眠冥想，5分钟。思绪会飘走，5分钟可以坚持。

第3次觉察练习，午睡后，手机设置5分钟。各种想法冒出，有关于长久的未来，告诉自己放过自己。有关于眼前的，迫切想拿笔记下来。后面想法没那么强烈，5分钟过得很快。

第4次觉察练习：早上起床后，躺着。手机设置闹钟5分钟。5分钟到最后是思绪开始飘远并没有意识要拉回来。

第5次觉察练习：午睡后，坐着，手机设置闹钟5分钟。思维很活跃，我在想我怎么可能把自己放空。

第6次觉察练习：早起后，坐姿，手机5分钟计时。可以一直关注呼吸。在精神好，安静的环境下可以更专注。可以开始尝试10分钟练习。

第7次觉察练习：早起后，时长10分钟。思绪到处飘，想到激动的事会睁眼。下次要主动掌控思绪。

心得体会：睡醒后进行觉察练习效果较好，安静的环境效果好，采用坐姿效果好。5分钟到后面开始不注意自己的呼吸，即思绪无法拉回到呼吸上。

本周可提升的地方（或问题）

1.仪式感的养成，而不是经常想着先写晨间日记还是先看熊猫书院之类的事。下一步行动：写下早上要做的事并排个序，边实践边优化。

2.早睡做的不好。晚上回到宿舍，休息下，洗个澡，再洗衣服，经常就将近12点。下一步行动：早点回宿舍。

下周三只大青蛙（目标）：

1、工作内容整理

2、科目二考试必过

3、自我管理复盘

感恩分享

每个人一天只有24小时，要找出重点，专注把重要的事完成。

一件重要的事是可以持续一段时间，需要坚持不懈的去做才能出成果。

本文用时1小时。