今天给大家分享一个缓解背部疲劳的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到背部僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。
一个拉伸脊椎的养生动作，有效缓解背部疲劳
方法如下：
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
注意事项：
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。放松时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
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本文标题：一个拉伸脊椎的养生动作，有效缓解背部疲劳
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