情绪ABC

题记：从今天开始将连续推出22个关于情绪管理的小方法，希望对我们的生活有所帮助！

         情绪ABC

      做老师是辛苦的，每天早上7:10分到班级，晚上最早也的：30分回家，每周还有一天到晚上9:00.但做老师是快乐的，因为：

早上学生进入班级，不同状态以及表情。例如：

甲：高兴地与同学们说；

乙：闷闷不乐，做着自己的事；

丙：不说话也不学习；

丁：很安静不收拾物品愣神；

戊：着急的抄作业，很害怕

   所以呢，今天我就突发灵感来聊聊有关情绪的问题。为了我们对情绪有深入理解和认识，我们常常会谈如何控制情绪？那情绪从何而来？情绪对于我们有何作用呢？

    情绪定义：情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，包括态度体验和行为反应。

态度体验就是我们内心的感受，行为反应是指情绪的外在表现形式。前者是后者的本质，后者是前者的表现。外在表现概括说来可以分为两个方面，一是语言，二是非语言行为。而非语言行为主要包括面部表情，肢体语言等。心理学家对情绪的研究也主要集中于非语言行为上，例如面部表情。在某种程度上，表情可以等同于情绪。比如通过李老师展示的同学们的各种表情，可以大概看出同学们当时的情绪状态。

   其实我们的语言、表情等都是情绪的一种表现形式，有时见到同学快快乐乐，就叫她快乐的小公主，见到不高兴的，叫他忧郁的王子。其实老师是在观察体味每个同学的情绪变化；不由得想起个词叫"触景生情"，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。

当然：积极的情绪可以使人精神振奋，提高活动效率，对身心的发展有积极的促进作用；消极的情绪则会使人的精神萎靡，效率下降，并有害身心发展。我国现存医学文献中最早的一部典籍《黄帝内经》中有这样的记载“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，也就是说，过度的情绪反应会影我们的响健康。现代医学也有研究不断证实情绪与健康的关系。然而人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。那么情绪是如何产生的呢？有请朱老师

  关于情绪的产生，有两种不同的观点，一种观点认为情绪是先天的，即人类的本能；另一种观点则认为，情绪是后天学习的结果。

关于情绪的产生：第一种观点侧重于情绪的普遍性，不同文化中存在共通情绪。第二种观点侧重于情绪的差异性。不同的文化、不同的生活经历，对同一事件的看法是不一样的，表现出来的情绪自然也不会完全一样。比如，研究发现，在很多文化中，微笑是不高兴的表现。这两种观点，从不同的角度对情绪进行了解释，但是二者并不矛盾。所以我们认为，情绪既是本能，也是学习的结果。

原来如此：情绪是本能，也是学习的结果。

的确，情绪既是本能，也是学习的结果。我们每天都被各种各样的情绪体验包围着，自觉不自觉的处于某种情绪体验之中。（ppt展示）

请大家想想：你身上发生过类似的事情吗？当时的你的情绪如何？你是如何控制的呢？请大家身临其境的体验一下：

1.打游戏被人抢了人头

2.公司里的活动，为什么领导总不让我参与

3.周末晚上和朋友出去玩，为什么总感觉大家孤立我

4.平时很努力的工作，可是工作业绩非常不理想

5.好朋友有喜欢的异性了，而我却没有

    我们如何使自己的情绪向着优势的方向展现呢？有没有合理的调控自己情绪的通用方法呢？   如果被好朋友误解，你会有什么样的情绪反应？如果在期末考试中,你最擅长的科目却考砸了,你会怎样？如果你主动热情地和同学打招呼，他却毫无反应，你会怎么样？……也就是说，外部事件决定了我们的情绪。如果用A代表诱发事件，C代表某种情绪，可以用下面的示意图来表示：A→C  

但实际上是这样吗?

如果有人对你说：“你这个人真好！”，你会有什么样的情绪反应呢？

多媒体显示四种情绪：高兴、伤心、疑惑或厌烦

分析：为什么同样一句话却产生了不同的情绪反应呢？

TA夸奖我，真好！     　　 →高兴

TA是在安慰我吧！      　　→伤心

我真那么好吗？TA说的是真的吗？　 →疑惑

哼，讨好我，有事求我吧！  　 →厌烦

    同一件事，产生不同的情绪反应，源于个体对事件不同的想法。也就是说，同样一件事件A，由于个体对该事件的不同认识、理解和评价，而产生不同的情绪反应C。事件A与情绪C并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用，就是B，也就是当事人本身对事件A的看法、认识和评价。图示为：A→B→C

ABC理论有两个基本的观点：决定我们情绪的主要的不是外部事件，而是我们对这事件的信念、观念；要想改变我们的消极情绪，主要应先转变我们对事件消极的信念、观念。

回到刚才的例子，同样一句话A，由于不同人对它不同的想法B，产生不同的情绪C。

其实，早在1900年前，古希腊哲学家埃皮克提图就指出，人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观念。所以说B才是产生情绪的关键，要改变情绪，首先要从改变B入手。

ppt:出示ABC模型（老师边讲边出示）

请大家想想：以下的一些例子：能运用刚刚学过的情绪ABC理论，尝试着去调整自己对情境中问题的看法和评价，获得良好情绪。

让我们试着运用一下这个模型吧：

1.天阴了，又要下雨了，真讨厌！

2.我对他那么好，他为什么就不能像我对他那样对我呢？

3.总有人告诉我，她在背后说我坏话，真是气死我了！

4.妈妈怎么什么都管，太烦人了!

5.他，原来比我差多了，现在居然比我强了，郁闷！

   其实我们自己调节情绪的方法很多，比如：哭、买零食、等等；但作为通用理论之一，abc理论，就是告诉大家可以把诱发事件不可控，但我们可以控制自己的想法，进而向着积极的情绪调控；老师曾经看过一篇文章，里面罗列了一大串美国年轻人眼里的开心时刻。我看了很感动，与大家分享一下，希望它们同样使你感到温暖：

多媒体显示《美国年轻人眼里的开心时刻》

★异性的一个特别的眼神

★在一条漂亮的路上开车

★听收音机里播放自己最喜欢的歌曲

★躺在床上静静地聆听窗外的雨声

★发现自己最想买的衣服正在半价出售

★被邀请参加舞会

★在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡

★傻笑

★一次愉快的谈话

★有人体贴地为你盖上被子

★在沙滩上晒太阳

★在去年冬天穿过的衣服里发现了20美元

★在雨中奔跑

★没有任何理由地开怀大笑

★刚听到一个绝妙的幽默

★有很多好朋友

★无意中听到别人正在称赞你

★半夜醒来发现你还有几个小时可以睡觉

★是团队的一分子.

★交新朋友或和老朋友们在一起

★与室友彻夜长谈

★做了一个甜美的梦

★在圣诞树下一边吃着甜饼喝着红酒，一边为家人和朋友包装圣诞礼物

★见到心上人时心头撞鹿的感觉

★赢得一场精彩的棒球或篮球比赛

★朋友送来家里自制的甜饼和苹果派

★看到朋友的微笑，听到他们的笑声

★第一次登台演出，又紧张又快乐的感觉

★偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变

★送给朋友一件她/他一直想要得到的礼物，看着她/他打开包装时的惊喜表情

仔细琢磨一下，原来快乐可以如此简单。其实生活中并不缺少快乐，而是缺少发现，只要我们用心去发现，用心去感受，很多时刻都是我们的快乐时刻。

列一份快乐清单， 每人至少列出5项

       美好的情绪是身体产生非常舒服的反应，这种反应既不强烈，也不微弱，使人感到非常舒适，非常愉快；而消极的情绪，使身体产生过度刺激的反应，使人身体感觉到不适，消耗能量。

     如果你觉得自己天天累得不得了，每天很烦，或者每天什么事都无所谓，那么我们就要试着控制一下自己的情绪，不不妨试试朱老师教的ABC模型法。

我们无法阻止鸟飞越我们的头顶，但我们可以阻止不让他们在我们头顶筑巢，同样的，不好的情绪有时会出现在我们的心灵，但我们可以不让它在那里居住、滋生。