凌晨2点，朋友圈又多了几条求入睡的信息。越加忙碌的生活，睡眠反而变成了奢侈品。
睡前管理：
001尊重自己的生物钟
观察并记录自己的睡眠规律，几点有睡意，几点会醒来。比如我通常十点半犯困，过了十二点就很难入睡，那么我就要在十点开始准备入睡，最晚十一点半必须停下一切活动。
有人属于晚睡晚起型，但又想改变，那就要慢慢来，先尊重自己的规律，再一点点改善。
002舒适的环境
营造一个简单、黑暗、安静、凉爽的卧室。
触觉上，干净舒适的床品、宽松柔软的睡衣…
听觉上，保持安静，尝试用白噪音对抗其他噪音。
嗅觉上，摆放薰衣草等天然香草。
003进入黑暗
降低总光照强度，并避免蓝光。
我一般会在九点半左右，用台灯代替白炽灯，降低整个房间的亮度；
十点钟到十点半，熄灯，让自己进入黑暗的环境。
004放下手机
再追一集，再玩一盘，再读一段….，放不下的手机啊，不经意间，错过了入睡时间，然后，真的只能刷着手机度过失眠了。为数不多的几次失眠，都是这样造成的。
唯一的选择，把手机扔出卧室。
005身体放松
找一个最放松的姿势，有规律而缓慢地深呼吸，伴随呼吸节奏，逐步感受身体的放松，从头部、颈部、胸部、双臂、腹部、双腿、双脚….
006精神放松
此刻，停止脑中奔腾的想法，无需反思，无需构想。
念头来了，回来感受呼吸；念头又来，再感受呼吸，反复练习，直至入睡。
日常调整：
007多晒太阳
阳光可以促进褪黑素的分泌，有效辅助睡眠，也能有效缓解因前一晚失眠而导致的日间困倦。
现实中，晒太阳，却成了都市人的稀缺。
今天起，多到室外走走吧。
008适量运动
大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。
白天出去运动一下，运动的越多，越能带来更香甜的睡眠。
009控制咖啡因
如果，你发现午后一杯咖啡或茶，就会影响当天的睡眠，那么请尊重这个身体规律，别喝了。
如果，一天4杯咖啡真的会让自己入睡困难，就减到一天2杯。
010午休管理
晚上睡不着白天补，只能造成更坏的恶性循环。
半小时的午睡，足够啦！
改变睡眠习惯不是一蹴而就的过程，需要我们慢慢的去改变，从微习惯开始，一点点养成高品质睡眠的习惯。
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