第二张灯片后：前几天坐地铁的时候，我听到几个小姑娘说他们晚上刷抖音经常熬夜到凌晨两三点睡觉，早上起床很痛苦，白天上班的没有精神，每天都发誓晚上要早睡，但一打开手机就不受控制了，不知不觉就到了凌晨两三点，困的眼睛实在睁不开的时候才依依不舍的放下手机。
当时我听了都震惊了，因为我从来不熬夜，那一个人经常凌晨两三点睡觉，早上六七点起床，白天上班精神状态能好吗？能保证工作效率吗？
我们是不是也是抖音刷了一条又一条电视剧，追了一集又一集游戏，打了一局又一局，上下眼皮都开始打架了，还是不想放下手机。
其实睡眠不好有很多危害，很多人因为睡眠不足而引发的健康问题越来越多的被披露出来，例如34岁的天涯社区的副主编金某猝死在地铁站台上海的一个网络作家猝死于家中，成都的某个大学生连续一周熬夜复习，突发脑溢血被紧急送医，所以无数的事例表明，现在人们的深受睡眠不足的困扰严重了，已经危及生命。
我们总以为睡眠是生活的一部分，困了就睡，不困就多玩一会儿，睡多睡少几点睡觉，完全视情况而定。
后来我看到一本书叫做《睡眠革命》，我才意识到原来这么多年我们都不了解睡眠。
所以今天我借助早会的时间，把我理解到的内容，然后分享给大家。
一，昼夜规律：以24小时左右为周期的规律性变动。最佳的昼夜节律，午夜2点睡眠最深，午夜三点半体温会降到最低，早晨6:30血压会上升，早晨7:30人体停止分泌褪黑素。褪黑素就是人类大脑中国体分泌的一种胺类激素，它有缩短入睡时间改善睡眠质量的作用，在正常情况下，人体从晚上9点开始分泌褪黑素来让我们尽快入睡，早上9点的时候，人体会分泌睾酮，激素睾酮，激素的作用是能产生提神和提升体能，所以到了早上10点，身体的灵敏度会达到一个高峰。
人体技能的几个高峰下午2:30协调性，最好下午3:30反应，速度最快下午5点，心肺功能最强。
这是人体生物中的自然规律，但是生活中我们会遇到很多干扰生物中的因素，比如说一些电子产品，它发出了蓝光会妨碍褪黑素的分泌，会推迟我们的生物钟影响到睡眠。
睡眠类型：睡眠分为三种类型，分别是云雀型，猫头鹰型，第3种类型云雀型人呢是喜欢早起的人，他们的生物钟会相对快一些，猫头鹰型的人是我们熟悉的夜猫子，它代表了习惯晚睡的人，他们的生物钟会相对的慢一点。
更多的人是属于第3种睡眠类型，也就是介于喜欢早起和习惯晚睡中间，他们在晚上会因为聚餐和娱乐睡得很晚，但早上呢又不得不在8:00起床上班，他们会摄入咖啡和糖来让自己看，看起来精力充沛，就像一个喜欢早起的人一样，他们掩盖了实际的睡眠模式。
睡眠周期：第1阶段我们有了朦胧的睡意，但睡得很不踏实，别人的说话声，开门声，走路声等声响，很容易将我们吵醒。
第2阶段在浅睡阶段，我们的心率和体温会下降，睡眠会比第1个阶段稍微沉一点，别人需要大声说话或者发出很大的声响，才能将我们唤醒。
第3，4阶段，我们会睡得很沉，很难被吵醒，除非有人使劲推我们，才能将我们从沉睡中唤醒，而且醒来以后晕头转向，糊里糊涂，很是痛苦。但是我们的身体的生理修复功能也大多是在这个阶段，比如说会大量的分泌生长激素。而生长激素呢，是一种能促进新细胞生长和组织的修复，让人体能在日常劳作后获得休整并恢复生机与活力的关键成分，我们都离不开它。
第5个阶段，这个有利于开发人的创造力，同时也会做各种各样的梦，当这个阶段结束的时候身体会醒来，但我们几乎不知道自己曾经醒来过之后就直接进入到下一个睡眠周期了。
每晚的睡眠并不是一气呵成的，而是经历了几个90分钟的睡眠周期，在较早的睡眠周期中深睡眠所占的比重更大，因为身体希望我们能够快速进入睡眠状态，获得休整，而在较晚的睡眠周期中快速眼动睡眠会占更大的比重，身体也会慢慢的苏醒。
睡眠法：1.我们每个人都有作息习惯，无论是睡晚睡还是早起，都有自己的生物钟，所以要分析这两三个月的作息时间，是为了得出这这阶段一个最早的起床时间。
一旦把这个时间设定为固定起床时间，就必须按时起床，如果你设定了早晨7点起床，那么你就必须7点充，而不是赖床到7:30。
很多人周内忙于工作生活习惯，在周末通过睡懒觉的方式来补觉，但是这个生命周期理论告诉我们，失去的睡眠是无法弥补的，睡懒觉只是在浪费时间。他不会因为周末节假日而发生改变。
2.那么根据起床时间来计算入睡时间，如果你是早上7:30起床，每晚需要8小时的睡眠，那么你就需要5个周期，7:00 5个小时由此往前推算，应该在24点入睡。
等起床时间固定以后啊，睡眠就不再是一件随意的事情了，我们会很清楚自己应该几点入睡，每晚有几个睡眠周期，生活也会变得有序很多。
3.调整睡眠周期：可是用睡眠法的时候，我们不清楚自己实际需要几个周期来睡眠可以先根据普遍认为的8小时来做尝试，每晚睡5个周期7.5个小时，如果你坚持7天以后觉得睡眠时间过长或者晚上会频繁醒来，就尝试调整到4个睡眠周期，如果发现睡不够，那就调整到6个睡眠周期。当你发现早上起床后精力充沛，状态非常好，那说明你找到了最适合自己的睡眠周期数。
当然了，我们无法保证每晚都有理想的睡眠周期，但是每个星期至少要争取获得4个睡眠充足的晚上，这样才能保证身心得到充分的修复。
5小睡力量：我们的身体一天24小时都在进行修复，不是只有晚上睡觉的时候才是修复时间，午后半小时的睡眠或者几分钟十几分钟的小气，同样能够起到补充能量，修复身心的作用。
所以你看很多人吃完午饭后就感到很疲惫，因为午后这段时间人体在白天最倦怠疲惫的时候，如果中午能小睡半小时，就能够快速的完成对身体的修复，以更好的状态投入到下午的工作中。
所以睡眠不是一件小事，更不是一件很随意的事情，只有保证了高质量的连贯睡眠，才能在工作生活学习中发挥出最佳的水平，实现最高的效率，才能让我们的业务越做越好，让我们的业绩越来越好，让我们的钱越挣越多。所以为了我们能够挣更多的钱，我们一定要睡好，大家说是还是不是呀？
好，那我今天的分享就到这里，那么希望我今天的分享给能给大家带来启发。好，谢谢大家的聆听！
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