跑步这件神奇的事

      从2015年我第一次踏上跑步机至今，我已经跑步满三年了，最初的动机是产后减肥，时至今日跑步已成为我的一种生活习惯。很多人认识我源于我2016年那篇关于自律的文字，不可否认跑步是我一切自律行动的开始，是跑步让我拥有了自律和坚韧的品质。总是有人不断问我如何跑步怎么坚持，所以今天我就来说说跑步这件神奇的事。

      跑步对于绝大多数人来说意味着枯燥乏味，上气不接下气，面红耳赤。在之前的二十多年我都是没有任何运动习惯的人，我最大的运动量可能是逛街，但走路久了我总会头晕，乘电梯能靠着就不站着，我就是懒得思考，懒得动弹，连呼吸都嫌费力的那种人。开始跑步的最初几个月，我经历了各种纠结痛苦放弃，但最终坚持了下来并从中体味到所谓坚持不过是迈过几个坎儿那么容易。当你度过最初的不适应期，当你第N次踏上跑道，戴上耳机，听着音乐，把头脑放空，沉浸在自我的世界，感觉自己更像是一部永动机，你甚至愿意就这样一直一直跑下去，毕竟此刻，只管埋头奔跑就好。

      所以，如果你是刚开始跑步，想要跑步又不得要领，我有几点不得不说的建议，希望能帮助你不断支撑自己的意志力。

1、找一个偶像崇拜吧

      我的跑步偶像是陈意涵，我真心喜欢那种清瘦阳光积极乐观的美少女形象，她每天慢跑10公里，在世界各地留下了她跑步的足迹和照片，每当我坚持不下去的时候，眼前就会浮现出她窈窕的身姿，迈着轻盈的步伐招手冲我微笑的景象。记得有一次我在跑步机上跑到9公里突然感觉肚子饿得慌想要停下，但执拗地不允许自己就此放弃，直到双腿越来越沉重，空腹感已经上升到了喉咙，突然一瞬间我感觉自己身体和内心同时放空了，双腿找到了节奏，轻巧自如，呼吸变得匀称，我想那一次我得到了升华，从那以后，我再也没有觉得跑步辛苦。就这样，从室内到户外，从冬衣到汗衫，从城南到城北，我的步伐再未停止。

2、 找一个跑团约起来吧

      最初跑步很容易放弃，如果有比较合得来的跑友一起相约去跑步最好不过了，大家可以先商量好今天跑多少然后边跑步边聊天，这样跑下来五公里就像三公里那么轻松惬意，但我不主张一直跟跑，毕竟跑步不同于球类运动，是属于一个人的孤独之旅，也只有在孤独中能得到内心的升华。你也可以加入跑团，在各种跑步app平台上很容易找到本地的跑团，加入他们并且坚持每日打卡是对自己最好的约束。

3、安排一下跑步时间

      老实说，我平时的生活不算清闲，早出晚归，上班下班照顾孩子，但我还是愿意把仅有的午后空闲时间拿出来跑步。我每个月的跑步计划是50公里，健身房、公园、路跑我换着跑，最常规的还是公园跑，每周一三五的中午饭后一小时后在单位对面的公园跑五公里左右。很多人问我，中午跑步不困吗？那你一定没体验过大汗淋漓过后分泌多巴胺的快感，整个人容光焕发，精力充沛，怎么可能犯困。跑步是自己跟自己的对话，想一想明天我要完成什么工作，我想成为什么样的人，我想过什么样的生活，的确是跑步让我开始关注自己的内心，让我变得更积极主动乐观进取。跑步不仅治愈了我的自卑，还带来了转运的能力，我说过后来的很多改变都来源于跑步，所谓自由，不是随心所欲而是自我主宰。

4、跑步姿势了解一下

      跑步时一定要慢！慢！慢！重要的事情说三遍。初期跑步不求速度，我们已经走过了上学时被迫参加体能测试的阴影，现在的跑步只是与自我的和解。保持在自己觉得的膝盖负担小即是最适合自己的速度。跑步时保持腰部挺直，双臂自然摆动，双脚抬起落下避免沉重的步伐声，双脚与地面距离不要过高，膝盖不要超过前脚趾位置，跑步时不要憋气跑，如果能巧用瑜伽的腹式呼吸法会更有助于减肥。跑步是个循序渐进的过程，我身边有太多人看我跑步也加入进来，一上来就跑五公里，后则望而却步再也没有以后了，所以一天天一点点地加量才能更长远也更安全。

      跑前跑后拉伸：想要腿部线条优美并且不受伤，拉伸至关重要。你可以在网上搜索一些跑步拉伸的动作，每次跑前跑后坚持照做就好，悦跑圈现在也有了拉伸视频教程，使用起来特别方便。

5、给自己加油打气，鼓励自己

      每当我负能量爆棚，我定会去跑步，每次跑步我都有一个心理预期，坚持不下去的时候我对自己说：“你很棒，你又突破自己了，你一定能行，你一定会更瘦、更健康”，真的特别有效，我总能比预期跑得更长远，还能迅速释放心底的不快。跑步是一种生活状态，更是一种信仰，心系阳光，奔跑就能抓住希望。反射人生亦是如此，人生事事总有想要放弃的时候，迈过去既是另一番天地。

6、跑鞋和跑步周边用品的选择

      很多人想到自己要开始跑步，就会去买一整套装备，速干衣呀，运动鞋呀，运动耳机吧啦吧啦，其实我并不认为有必要，很多人都是三分钟热度，买了一整套装备，跑了几天，一有突发情况就把跑步放到一边去了，我建议如果想要开始跑步，其实完全不需要考虑这么多，穿上运动鞋，扎起头发，戴上耳机就可以开始跑步啦。

      跑鞋：事实上，我没有一双像样的跑鞋，甚至在跑半马时只穿了一双探路者的运动鞋跑完全程并且成绩还不错，我日常跑步穿得比较多的是耐克慢跑鞋，自我感觉比阿迪的慢跑鞋柔软舒适。

      跑步app:互联网时代只有想不到没有办不到，各种跑步app助力你坚持下去，我常用的有悦跑圈，keep和薄荷，都有里程和时速提示，方便快捷有记录有对比。跑步软件开启的同时，可以同时开启音乐软件也可以开启喜马拉雅等听书软件，漫长的跑步不无聊还能有效利用时间学习，一举两得。

      跑步周边用品：户外跑运动衣选择纯棉质地，排汗性好，我戴的是蓝牙运动耳机，跑起来不易掉也不会被线缠绕。跑步手机钥匙包我用的是运动腰包、相比手臂包更隐形，跑起来也不容易乱晃。我一般跑步还会戴个鸭舌帽，一是防晒二是防止跑完头上出汗感冒。这些用品大可不必一次性购入，可以作为自己每一个运动阶段的小礼物送给自己，总有期许也会激励自己不断奋进嘛！

      说了这么多不知你有没有想要开始跑步的冲动？作家村上春树曾在《当我谈跑步我谈些什么》里说过：“世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人，难道就那么盼望长命百岁？我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活着，目的明确，生气勃勃地活当然令人远为满意。跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧，哪怕一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。”所以，当你问我为什么跑步是件神奇的事？我想说因为跑步让我换了一种活法重新认识了不一样的世界和崭新的自己，我更喜欢现在的自己。