四脚板凳状，手放在肩的正下方，双脚分开骨盆等宽，手臂大腿垂直地板，手向前移放一个手掌的距离，十指大大分开，中指向前指正，大臂外旋小臂内旋。肘眼相对脚回勾，手推地。 吸气：双膝离开地板，坐骨拎向天花板，腿伸直，背平展。
呼气提大腿面向上，按大腿面的下端向，后脚跟落地，完成下犬。
压虎口旋大臂，肩胛内收，脊背伸展。坐骨持续有力向上找向天花板，大腿前侧后推内旋。腿保持伸直，脚跟向下压。脚的内侧外侧拉长的压向地板。
四脚板凳状，手放在肩的正下方，双脚分开骨盆等宽，手臂大腿垂直地板，手向前移放一个手掌的距离，十指大大分开，中指向前指正，大臂外旋小臂内旋。肘眼相对脚回勾，手推地。 吸气：双膝离开地板，坐骨拎向天花板，腿伸直，背平展。
呼气提大腿面向上，按大腿面的下端向，后脚跟落地，完成下犬。
压虎口旋大臂，肩胛内收，脊背伸展。坐骨持续有力向上找向天花板，大腿前侧后推内旋。腿保持伸直，脚跟向下压。脚的内侧外侧拉长的压向地板。
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首先跪坐于地板上，重心前移，手推地板。脚尖回勾，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。 吸气，腿部发力，脚蹬地板，膝...
首先跪坐于地板上，重心前移，手推地板。脚尖回勾，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。 吸气，腿部发力，脚蹬地板，膝...
本文标题：[第二十五篇 初心] 下犬式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mjkuyftx.html
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