[第二十五篇 初心] 下犬式

    四脚板凳状，手放在肩的正下方，双脚分开骨盆等宽，手臂大腿垂直地板，手向前移放一个手掌的距离，十指大大分开，中指向前指正，大臂外旋小臂内旋。肘眼相对脚回勾，手推地。                                                  吸气：双膝离开地板，坐骨拎向天花板，腿伸直，背平展。

呼气提大腿面向上，按大腿面的下端向，后脚跟落地，完成下犬。

压虎口旋大臂，肩胛内收，脊背伸展。坐骨持续有力向上找向天花板，大腿前侧后推内旋。腿保持伸直，脚跟向下压。脚的内侧外侧拉长的压向地板。