【冥想的好处】
冥想可以让我们平心静气，得到短暂的放松，精力更加充沛；让我们远离外界的干扰，集中意识，进入“心流”状态，提升专注力与创造力；让我们的眼睛得到休息，避免让“心灵的窗户”蒙尘。
冥想听起来深不可测，其实操作起来很简单。
【准备冥想】
选择环境
在开始冥想前，选择一个相对安静的环境，可以在衣帽间或者办公室。这段时间要关掉电视、手机或其他可能发出噪音的设备。
需要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，车子的声音、敲击键盘的声音以及他人低声说话的声音并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。
穿着舒适
冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。穿着宽松的衣物进行冥想，会让你更舒适，效果更好。
选择姿势
冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。
传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。你可以选择不需要双腿交叠的姿势坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上，最重要的是要使你感到舒适、放松，躯干端正，让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。
【开始冥想】
跟随呼吸
将注意力集中在呼吸上，感受着一呼和一吸，不要刻意去改变呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就行了。
如果意识游离，只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸就可以了。
意识扫描
身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。
闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始。集中注意力接收来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，再到小腿、膝盖、大腿等等，重复放松的步骤。
步行冥想
步行冥想也是一种冥想方法，冥想者通过体验行走的步态，感受自己的身体与大地的亲密接触 。
抬头挺胸，双眼直视正前方，双手交握在身前。右脚缓慢、从容地踏出一步。不要在意脚上传来的任何感觉，将注意力尽可能集中在“行走”这一动作本身上。在踏出第一步后，缓一缓，再踏出第二步。任何情况下都不应该两只脚一起行动。
在行走冥想的过程中，尽量将注意力集中在双脚的移动而非其他东西上，就像你在呼吸冥想时把注意力集中在一呼一吸上一样。扫去心中的杂念，感受你的双脚与脚下的大地之间的关系。
其实，冥想随时随地都可以进行，比如在公交车上，在工作间歇，在晚上散步时；可以采用呼吸冥想法、意识扫描法以及步行冥想法等等，让你不管是坐着还是站着，都能够得到放松和休息。据说，冥想还有减肥效果，想瘦身的朋友可以试试哦。
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