「下收谷道，上提玉楼」是《内功真经》的一句口诀。看着简单，实际上里面的门道挺多，把其中的道理搞透彻了，才能更自觉主动地把动作做到位。
下收谷道
「谷道者，后阴也，收之者，惧气之泄也」。谷道是肛门的雅称，收住是为了防止气的外泄。
如何下收谷道呢？请注意：不要刻意去提肛！这样子容易累，也可能造成便秘。只要胯根内收，也就是臀部与大腿连线的下沿里侧内收，然后顺势往脚后跟下坐，臀部肌肉自然就卷着肛门内收了。
配合裆由内向外挣横，胯根内收下坐后，肛门附近的肌肉也有上翻的意思，顺带实现了「龟尾升气」，也就是「尻骨尽头处，用力向上翻起，则真气自然上升矣」。
所有的身形动作都是连带的，自然而然完成而不是刻意为之，才容易放松，而放松才是站桩的真谛。
上提玉楼
「玉楼者，耳后高骨也；提之者，自然下气无阻碍也。不拘坐立用气，皆自喉而入方能得气之真路以入肺，入心，入肝，入肾也」。
玉楼上提，是下气的关键！那么，气又是怎么个走向呢？请看下面：
「丹田真气来时，直达提气穴『《内功真经》：两耳后各有一卜骨高起，是提气穴』，着力提住，由百会穴转过昆仑穴『此昆仑穴，不是中医足太阳膀胱经的足部昆仑穴。个人体会，也不是网上标注的两眉之间，而是指头部正上方的泥丸宫，也是吕纯阳所言的白云朝顶上』，下明堂『此处明堂，个人体会大致在两眉之间，可以理解为印堂』，贯两目，其气欲往鼻。空泄时，即便吸入丹田，两耳下各三寸六分谓之顶眼，用力向下载住，合周身全局，用之久自知其妙也」。
请注意：把这段话摘出来，目的是理解身形的重要性，而不是意念导气！站桩时用意念引气，违背了道法自然的原则，隐患极大！只要身形到位，气会自然周游的。
说到这里，《内功真经》还有一句「折天柱以下气」，「天柱穴，在后高骨，上下气之时，极力贴之，自得其窍」。请注意：此处的天柱穴与中医所讲的天柱穴不在一处。从上文的意思来看，折天柱也是耳后高骨极力贴住，耳后高骨既是上气、也是下气的关键。
以前，我以为折天柱的位置就是中医的天柱穴，给大家造成了误解，实在抱歉！好在以前理解的从中医天柱穴那里折也没有问题，因为「两耳下各三寸六分谓之顶眼，用力向下载住」，这个顶眼的位置与中医天柱穴位置大致相同。载，跟汽车载重一样，感觉头部重量在中医天柱穴那里撑住就行了。
近日听杨瑞教授讲中医，也提到耳朵下面是气口，是通肺的，这里一定不能堵。「上提玉楼」与「顶眼下载」是一对平衡力。这两个动作做到位的最好方法是：站桩时贴着门棱站，头也要贴上门棱！收下颌，玉楼自然上提。然后，顶眼下载就可以了。
下收谷道，上提玉楼，关系到还精补脑。还精补脑，才能精力充沛、精神饱满。但还精补脑没有网上说的那么神叨，就是按照《内功真经》的身形要领，把筋膜拉起来，头部立正了，真气自然上行。练到位了，呼吸会有感觉，精神也会有觉受的。
自然而然才是道，不要刻意瞎胡闹！在身形这个问题上，建议谨遵古训为好。
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