鸟王式

鸟王式 鸟王式

一.存在的问题及原理。

1.含胸拱背。只启动了双肩内收的意识，没有将双肩后旋下沉，没有使胸腔横向展开。

2.双大臂没与地面平行，大臂压迫在胸上，且掌心掌跟无法相贴。a.是因为手臂和胸部肌群的力量不够，或者没有启动的意识。b.双肩去内收的程度达不到，使小臂掌心交叉相贴时候距离增大。c.手臂外侧和上背部的肌肉群紧张，伸展的程度有所欠缺。

3.骨盆不中正，右髋向后左髋向前。是因为左腿在右腿的上方，根据自然的生理曲线带动了左髋向前，右髋自然向后。

4.左脚背不能持久的勾住右小腿内侧。a.双腿和髋关节内收的意识不强，或者是内收的强度还未达到最大限度。b.主要是左脚踝关节的灵活度比较欠缺，只能用脚背勾住小腿，不能更多的用脚踝去勾住小腿，所以容易滑落。

二.如何改善？

1.含胸拱背者可以延展脊柱，将双肩后旋下沉，将胸腔横向纵向伸展。

2.启动双肩内收的意识，使肘关节更多的交叉向两个方向，手臂启动力量向上去抬高与地面平行。

3.右脚掌内沿发力踩实地面，启动臀腿外侧收紧发力带动右髋向前，左臀腿外侧发力向后，使双髋在一个平面上。

4.最大限度启动双腿和髋关节内收的意识，给左小腿创造更多的空间去缠绕右小腿，同时使踝关节更多的能勾住小腿。腿粗的减肥。

三.调整的体式和方法？

顶峰式，下犬式，山式，幻影式，顺逆时针旋转脚踝，双手交叉伸直翻转掌心朝前。