我正在学习的自由书写，具体要求是把当下的所思所想，身体感觉，情绪感受，不加评判的写下来，一股脑的倾倒出来。这种练习源自于弗洛伊德的自由联想技术。自由书写主要功能是练习对评判的觉察，摆脱评判，链接潜意识情感能量，释放创造力。自由书写具体操作方法，连续书写15分钟不带停歇，最多写20分钟就刹住，无论写得好与坏，顺畅与否。
我之前学习情绪管理的时候，也学到过另一个15分钟。人类的情绪兴奋与释放，也是15分钟左右。无论你多么愤怒，或者悲伤，如果把注意力转向自己的想法和感受，当下的身体感觉，那么15分钟之后情绪感受的强度将会大大降低。这里面是有神经系统活动机制的，大脑皮层的某一个区域兴奋，如果动用新皮层和前额叶的认知资源进行监控，那么会持续抑制兴奋区域的脑电活动。通俗点说，你看到自己的情绪感受，看着就是在给情绪降温。
把这两个15分钟联系起来看，这里面有一个共同的地方。自由书写是用文字记录当下的思维和情绪感受，其实也是在调整情绪状态。并且文字是外在的痕迹，一目了然的。持续15分钟的自由书写，就是在把注意力从外界转向自己的内心，自己的想法，自己的身体感觉。这是一个类似于调心，调身，调息的过程。15分钟的调心，调身，会让自己的情绪感受感受都放下来，让自己进入写作的最佳状态——虚静。
再次推荐黄鑫老师的写作微课，里面详细讲述了虚静的重要性。
黄鑫老师讲述虚静
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