姓名：跑姐
时间：2019.06.13
一、读书摘要
真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制定好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。精力管理不只是对精力的管理，它真正管理的是一个人的能量，而能量就是我们做一切事情的前提条件。
二、金句、语录
1、精力不足导致心力不统一；
2、精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒；
3、充电，可以从力量、耐力、灵活性和恢复力这四个维度来理解；
4、外部的压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的；
5、想要有针对性地改善精力，做出变革，需要三步法：目标、事实、行动；
6、避免靠强撑走入恶性循环的误区；
7、你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法；
8、呼吸是能量的来源；
9、睡眠修复术带来好活力；
10、人与动物的本质区别在于人的思维的高级性；
11、思维的改变，不是立竿见影的；
12、思维的改变，需要实践深度互动。
三、思考题
1、怎么理解《精力管理手册》？
答：一个人空有很多计划、目标，但是他身体不好、精力达不到，那么他也是无法如愿完成这些目标和计划的。所以这就需要我们对自己的精力有一个管理，这对我们做任何事情都是一个基础和保障。恰恰萌姐的这本《精力管理手册》就是一本针对这个方面的专业性特别强的指导性用书。很幸运能跟白杨师姐一起学习这本书，用专业知识补充自己的感悟，来达到事半功倍的效果，期待在这一个月的读书会学习期间，自己在精力管理方面有所收获和突破。
2、怎么理解为意志力充电？是如何为意志力充电的？
答：意志力是一块可以充电的电池。只有保持持久的意志力，才能使目标不断清晰、明确，在前进的道路上才能不断进步，当遇到这样那样的问题、迷茫的时候，意志力就是战胜一切困难和问题的法宝，帮助自己渡过难关，到达胜利的彼岸。
我为意志力充电的方法有：1、前一天不断坚定第二天早起的决心，第二天一定做到早起；2、中午做30分钟运动，身体大量出汗，我一般选择使用KEEP这款APP软件；3、晚饭后快走两个小时，差不多走到2万步，使身体得到充分的休息和调整，身体微微出汗，非常舒服；4、保持一个非常好的心态，对自己有一个积极的自我暗示。
3、如何理解人生效率体系2.0版本认知？举一个跟自己相关案例。
我读了萌姐的《人生效率手册》2.0版本以后，首先是将自己的认知体系重新梳理了一遍，同时我有了最深刻的两点体会：1、一个明确的目标对自己而言有多么重要！以前的我不论做什么事总是坚持不下来，半途而废，就是因为我没有一个明确的目标，所以总能受到很多其他因素的影响，而轻易的转换了方向，所以想做的事总是做不了，更做不好。2、一个好的心态对我而言是多么重要！以前我总是心态不好，对自己认识有片面，对别人了解也不全面，做事情急于求成，导致做不好事。
例子：2018年11月，我加入萌姐青创客以后，一腔热情，一下子报了很多很多课程，导致自己压力过大，没有坚持下来。后来在家人的影响下放弃了，现在才重新拾起来，想要把这份热爱坚持下去。于是我明确了目标，制定了计划，调整好了心态，一切才刚刚开始。
4、做精力管理和不做精力管理有什么区别？是否需要目标管理？为什么？
不做精力管理，相当于身体有了毛病不去治病，自然无法管控自己的身体以及情绪了。而做精力管理相当于有病治病、对症下药，才能达到理想的工作状态，从而提高工作效率。
肯定需要目标管理，上题阐述了目标的重要性。
5、构建一套全年精力管理方案？
每天坚持的事：早上早起；中午运动出汗；晚饭后快走2万步。
每周坚持：周总结、复盘；陪孩子玩。
每月坚持：月总结；做读书笔记。
四、启发与收获
1、明确的目标对我来说太重要。下定决心去做想做的事，对自己的目标坚定不移。
2、制定具体的计划，一步一步去实施，不要害怕，不要怀疑，办法总比困难多。
3、保持好的心态，时刻给自己积极的自我肯定。
4、敢比会更重要，不要心急，永远相信自己。
5、保持思维绝对清晰，保持自信状态，让自己有气场，有魅力，有影响力，扩大自己的知名度。
6、排除负面影响，坚定自己的方向，排除干扰因素。
7、把自己的本职角色做好，做完美，做到极致。让身边的人对自己完全信任，对自己满意，不去提防，自己就能用可控时间做热爱的事了，小心的做着美丽的梦。
附件：思维导图
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