想要定义并塑造上臂吗？ 那就要训练你的二头肌。
这可不是少数人的想法。但是，如果想塑造肩膀，训练三头肌与二头肌同样重要。“三头”肌肉组约占上臂的三分之二，并让你的手臂呈现出令人赞叹的马蹄形。作为与二头肌的对应物，起主要功能在肘关节伸展手臂。
就算没有甩绳和哑铃，可以有效地训练三头肌。 参考下面这些优质的体重锻炼，强化并塑造你的双臂。
如何正确地进行锻炼：选择其中两项练习。 每组8-12次，每次训练完成三组，休息时间为90-120秒。
1. 窄俯卧撑
窄俯卧撑
弓三头肌
力量三头肌屈伸
前臂三头肌延伸
长凳屈伸
高架腿长凳屈伸
窄式倾斜台阶俯卧撑
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目标实践第 16 天 运动 HIIT + tabeta +胸部+肱三头肌训练
本文标题：强健三头肌的七大最佳体重训练
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