上篇文章推送后，有读者在后台留言：还想深入了解该如何摆脱抑郁症？

首先，抑郁者并不是一个孤独的群体。

近日，昆山杜克大学全球健康研究中心健康经济学教授谢启瑞和北京大学、哥伦比亚大学的研究者近日共同在China Economic Review上发表了一项研究，重点关注了中国的精神疾病问题。研究发现，中国抑郁症的患病率很高，抑郁症状的患病率为37.9%，严重抑郁为4.1%。（数据来源：2016年5月20日，澎湃新闻）

抑郁者多表现在这些方面：

我经常情绪低落

我不如其他人好

我感到没有前途

我感觉不到快乐

我的睡眠不好

有自杀企图

严重时，出现过幻听、妄想等

（信息来源：2016年5月20日，澎湃新闻）

“很讨厌那种感觉，想的挺多，怕别人因为我的行为误会自己，变得不爱说话，甚至不知道说什么，严重的话做什么心不在焉，走路、吃饭都不自在了，还有觉得假如我不这样，我会和别人相处的很好，总之过的迷迷糊糊的。我觉得周围的人都没有像我这样的。”

“每天装作开开心心的...好累...可是不会有人喜欢不开心的人...”

部分抑郁者遇到类似的问题，呈现反复的趋势，就如高血压一样，稍微不注意就低沉。

难道抑郁者必须难受地过完一生吗？是否有方法让生活轻松点？

该怎么办呢？

首先，如果自己也不知道怎么办，请让医生陪你一起度过

心理医生能倾听你的声音，让你发泄自己的情绪

精神科医生能在不同阶段提供专业的治疗方案

不要相信一次性或短期能治愈的广告

这个阶段，请把自己看成患了感冒一样的小孩，从治疗开始爱自己。

其次，在生活中好好爱自己：

（1）坏情绪来了，用心感受这种情绪。

不要消灭它，相反，要拥抱它、接纳它、认识它。

这种方法的倡议者张德芬姐姐，她说：换个环境、换个想法、看到自己无穷黑洞的贪婪和匮乏，就能够逐渐走出来。希望灵性世界的书籍、老师、课程等，能够帮助抑郁的人看到不同的视角，进而做一个浴火重生的凤凰。

这个阶段可以阅读一些理解情绪的书籍：

艾克哈特．托勒《修炼当下的自己》

张德芬《遇见更好的自己》

克里希那穆提《生命之书》

编辑张进《渡过》

克莱尔·威克斯《精神焦虑症的自救》

如果你根本看不进书，可以尝试闭上眼睛，静静观看情绪，让它如浮云一样飘过，同时告诉自己：它只是一种情绪，这种情绪与真实的自己无关。

如果你还是无法与情绪共处，可以尝试这些动作：

（2）从小事感知人生的意义

a.写日记

部分抑郁者受困于无穷无尽的情绪困扰，不能进行生活，甚至产生自杀企图。这时候不妨停下脚步，把脑海里的想法记录下来，只管记录，把脑海里的想法全写出来，心里就舒服了一大截。

村上春树在他到达欧洲游历时，曾在文字里写道：

“这一个半月时间（到达希腊）对于我到底算什么呢？自己在这个季节不对头的爱琴海孤岛上到底干了什么呢？我写了几篇类似游记的文章，翻译也脱稿了，还写了长篇小说的最初几章。成果不算差，我想。尽管如此，我还是在某种意义上迷失了自己，而觉得彻底迷失自己的时候，我甚至朝石墙狠狠踢去，可以说是穷途末路。我知道这样做所得的无非脚痛罢了，已是第一百二十五次知道。

......

我的迷失，并非因为我远离故乡。我所以迷失自己，是因为我远离了自身。并且今天我就要从疏离自己本身的场所作进一步移动。无限相减，或无限相加，或多或少。都无所谓，彼此彼此。”

又比如这位分享者抑郁时写道：

“有时候细想，在漫长的人生里，人总有各样的不开心，家里缺钱，事业没成功，工作不顺利，时间不自由，人老了，上有父母养，下有儿女育。但是一切的一切，在电脑前敲打文字时都已经烟消云散，沉浸在文字的世界时，谁还有空去估计外在的世界。在这段日子里我终于明白，安全感是什么。安全感就是找到一个喜欢的地方认真投入，并觉得自己随着投入的积累，人生充满希望。 ”

在这种记录中，我们与自己的内心更贴近了。

b.“闲过日”，做小时候感兴趣的事情

有多久没感受过黑夜里虫子的叫声？

有多久没看着外面葱郁的花草而心生感动？

观察生命是什么感觉？

台湾画家蒋勋曾经说过，回到生命的原点，才能看到美。美最大的敌人是“忙”，忙其实是心灵死亡，对周遭没有感觉的意思。我们说“忙里偷闲”，“闲”按照繁体字的写法，就是在家门口忽然看到月亮。周遭所有最微小的，看起来最微不足道的事情，可能是我们最大的拯救。我不觉得，今天在这个城市里，我们讲任何大道理对人生有什么拯救，我们能做的是许许多多微不足道的小事，一点点像女娲补天一样，把我们的荒凉感弥补起来。

c.帮助身边的人

当把自己在抑郁上走过的路、在工作上积累的技巧、在生活中的经验传递给迷茫的人，让别人受益时，你看到了他人脸上的笑容，也看到了生命的责任，这种有成就的责任感，让人找到人生的意义。

d.定期进行体育运动，如跑步、散步

跑步的时候，专注的训练，本身就是一种治疗。同时，跑步本身可以产生一种化学物质，叫做内啡肽，这等同于神经递质，它可以调节大脑，让你兴奋起来。跑步的效果不是立竿见影的，你必须每天跑足一定的里程，才有可能产生内啡肽。

在这个过程中，远离逼迫自己的环境，找到爱自己，陪伴自己走过这段难受的日子。

抑郁就如岁月的皱纹那样，既然爬上皮肤了，先接纳它，感受它，然后慢慢忘掉它。