No.1
一、知识点（用自己的语言重述知识）
1、本书的核心是实践和行动。
2、所有成长的问题的原因是目光短浅，即时满足。
3、人有三重大脑：主管本能的本能脑；主管情绪的情绪脑；主管认知的理智脑。
4、成长是什么。成长的本质是让大脑的认知变得更加清晰，也是克服天性的过程。
5、习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。
6、要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
7、焦虑的几种形式？
① 完成焦虑。总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限面前。
② 定位焦虑。错误的定位只会让人觉得一切都来不及了，事实上，这根本就是错误的对标。
③ 选择焦虑。有时选择太多也会让人陷入焦虑，比如突然有一段自由时间，却因为想做的事情太多，最后把时间都浪费在了摇摆不定上，静不下心做最重要的事，或者说根本不知道最重要的事情是什么。
④ 环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制，比如因家庭、工作的影响，有些事想做却做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。这种低效或无力有时也会让人抓狂。
⑤难度焦虑。有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。
8、焦虑的根源：归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
9、王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
10、再往深了说，焦虑的根源就是急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
11、所以，我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。当然，最简单的方法是反着来，比如：
·克制欲望，不要让自己同时做很多事；
·面对现实，看清自己真实的能力水平；
·要事优先，想办法只做最重要的事情；
·接受环境，在局限中做力所能及的事；
·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
12、缺乏耐心，是人类的天性；认知规律，耐心的倍增器。
13、成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。
在困难区：在容易因畏惧而逃避。
在拉伸区（舒适区边缘）：既有成就又有挑战，进步最快。
在舒适区：容易无聊而走神。
14、人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。
15、从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
16、怎样拥有耐心？
① 面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”
所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
② 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。明智的做法是和它们沟通，就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略。
③ 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
17、当遇到平台期不要轻易放弃，而是要坚持到底。
二、描述经验（写写自己相关的经验）
在过去的那些年里，我给自己的懒惰和拖延找了太多的借口。每天都非常的焦虑，看到别人读书，我焦虑；看到别人日更，我也焦虑；看到别人公众号的阅读量，我依旧焦虑。焦虑的同时我也很渴望能够改变，却一直没有做出过行动。
我立下了无数的flag，什么晚上禁止刷手机，什么每天阅读一页书，什么日更365天，什么每天练字，全是扯淡。每天只顾着刷手机，全是短视频陪伴着我。看到搞笑的就哈哈大笑，看到悲惨的，就心情沉重，享受着视频内容给自己的大脑带来的刺激和快乐，不肯放下手机。
这正是因为自己的大脑被本能脑和情绪脑所控制了，浪费了很多的时间在没有意义的事情上面。
网络学习时代的来临，也有很多和我一样希望变好的人出现在各个社群里，我看到了一些希望，于是跟着报了很多课，买了很多书，希望能立即改变自己。
特别是每次收到书的那一瞬间，我总会产生一种好像已经拥有这些知识的错觉，但事后才发现，读书的“艰难”与买书的“惬意”简直相差十万八千里。
为了缓解焦虑，我开始不自觉地求多、求快，结果又陷入只关注阅读量的低水平勤奋——每本书都读得很快，回头却发现什么都没记住。再抬头看，与一些同龄人的差距早已遥不可及，甚至一些比自己还年轻的人也已成就满满，而自己还得从零开始。
这种情况让我变得烦躁和焦虑，情绪一度低落，那段时间我心里总是回响着一句话：来不及了，太晚了，一切都太晚了……
很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。
我就是这样报了很多课，买了很多书，看的书却很少，立的flag很多，完成的目标少之又少，每天焦虑的让人头疼。
我们收获的东西越来越多，焦虑就会越来越少，耐心自然也就越来越强了。
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
关于耐心，我也是不行，去年的日更我就荒废掉了。
三、行动（写出你的下一步行动）
直面自己的焦虑，做一件事不能坚持，急于求成而造成。后面要给自己一个目标，朝着这个目标坚持。
然后还是少玩手机多看书，保持日更，养成阅读的好习惯，从每天读一章开始。
从现在开始我要做一个认真的读书人而不是只买书不看书的人。
其实阅读营的第一天我就开始莫名其妙的焦虑了。
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