刚刚结束了为期五天的梅里雪山北坡徒步，在生命安全不受威胁的情况下，结结实实的和恐惧交往了几天。
耐力运动是我最讨厌的事儿，我对身体的不适容忍度极低，完全不愿意动用意志力去做高强度的体育锻炼，平时也是能躺着就不爱坐着。
因机缘推动，这次徒步我经历了前所未有的来自身体和精神的高强度挑战，连续几天在高海拔山林间行走，登上海拔4780的山峰成为了我万万没想到的事。
徒步结束，体力上的疲惫消除后，大脑开始重新运转，回味这一路的身心体会，“恐惧”是不可回避的课题。想起陈海贤老师介绍的关于照见内心恐惧的工具—心理免疫的X光片。
是否有一种工具可以像画一张地图一样，把阻碍我们改变的心理舒适去清晰的画出来，如果能这样做，其他人就知道该采取什么样的应对措施了，实际上还真的有一种工具可以做到，它叫做心理免疫的X光片。
这是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特凯根发明的，为什么叫心理免疫的X光片呢？凯根认为，就像人有一套生理免疫系统可以排斥不属于身体的微生物一样，人的心里也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统，当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免焦虑，我们就用回了老办法，这和心里舒适区的概念很像。
凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行动中，为了了解在每一个具体的行为背后，心理免疫系统是怎样维持现有行为阻止人发生改变的，凯根发明了心理免疫的X光片，之所以叫X光片，意思是说他能像X光片一样把我们心里真正怕的东西照出来，他到底是什么样的东西呢？其实是一张四栏表。
心理免疫X光片--回答四个问题
希望达成的行为目标：
与目标相反的行为：
行为潜在的好处：
内心重大假设：
用这个工具照一照这次梅里徒步第一天，我的内心X光是：
希望达成的行为目标：舒服快乐的欣赏美景
与目标相反的行为：带着身体极度不适郁闷行走、没有申请援助、没有过多欣赏美景
行为潜在的好处：不需要面对自己能力弱、不过多欣赏美景就不至于掉队
内心重大假设：如果我不能扛下来，我就是一个软弱的人
所以，徒步期间当我带着情绪行走时，尽管我完成了既定的目标，可是我既没有感到舒服快乐，也没有机会静静的欣赏美景。
错误的假设带来了错误的行为，我要的是一段更多快乐，更好体验到旅程，哪怕不能完全扛下，如果能有所超越，获得突破自我的快乐，能够因为努力看到了更美的风景，我便达成了自己的目标。
然而第一天，我沉溺于身体的不适中难以自拔，不适感像漩涡将我吞噬。完美没有机会体验舒服、快乐也没有好好欣赏美景。
第二天，重新调整心态之后，抛开束缚，选择面对现实，目标只是为了好好走完全程。哪怕只是一个人，不管快慢，不管能力高低，按照自己的节奏，一步步走，只管脚下的这一步。
所有恐惧消失了，在自己可以掌控的范围内，我不前不后的走在队伍中间，不仅毫无抵触感并且还带着不断提升的自我效能感走到了最后。
网友评论