6月开始有幸成为线上专业健身教练天洋的学员开始了健身计划
饮食：
1早餐：牛奶麦片鸡蛋维生素片全麦面包
（自己一个人这样简单快捷的早餐，蛋白质碳水化合物就够了，没有蔬菜，就用维生素片补充）
其实这样的早餐已经半年多了，有的人觉得会不会腻，我觉得还可以。
2少盐少油少精米精面
3在外面吃饭，太油腻的菜会过水之后的。
4晚上8点之后不吃任何东西。
5多吃瘦的牛肉羊肉，不吃鸡皮
6外食麻辣烫是很好的，只吃蔬菜玉米鹌鹑蛋，不吃各种丸子和肠，少调味料或过水之后再吃。
7每天训练结束后吃蛋白粉。
训练：
因为每天到家都很晚，一般都是晚上才训练。从小没训练过，没干过太多体力活，身体肌肉力量较差，所以没有太强烈的训练，每天教练会安排当日的训练项目。
练腿臀：深蹲，箭步蹲，臀桥
练胸：跪姿俯卧撑 标准俯卧撑
练背：背撑，俯身上提
练腹：平板支撑，卷腹
屈伸上提
每个月来虽然学的动作不多，但是做标准更重要，慢慢感受相应的肌肉发力，以后再学习别的动作。这些动作以前都会，但是没有教练指导，其实有的动作发力是不正确的。比如：卷腹的时候，常常借力脖子。
练肩练背的时候，常常耸肩。
其实有一个教练指导是非常重要的，要不然费力还没有达到健身效果，得不偿失。
心态：
自己以前也想过锻炼，也在网上买过一些付费课程，但都因为自己没能坚持，后来都放弃了。
和天洋教练一起，每一天教练都会主动提醒我训练，常常训练结束后都12点了。晚上回家太晚不想训练，想想还有一个教练在督促鞭策我，就接着训练了。
这一个半月训练结束，腿部臀部胸部手臂肌肉都有明显变化，坚持，期待以后的训练成果。
我去训练啦
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