关键点：

一、自律是什么：自我、纪律

二、不自律的苦恼：失望、责怪。然后重新一鼓作气，接着失败，再苦恼自责，最后重新一鼓作气，如此循环。

三、如何自律？

1.具体，在能力范围之内

2.奖励，时间不要太长

3.目标，通过欣赏的人跟自己做对比

金句：

1.自律里面，最重要的还是“自己”

2.立即的奖赏对上了遥远的奖赏，恐怕立即的奖赏会占上风。

3.有一些人，一旦被别人说：“你怎么变了？”TA就很着急地要为自己辩解。可是，如果有人跟我说我变了，我就回答TA说：“我每一秒都在变呐！”

一、自律是什么？

自我、纪律

我们对于自己有各式各样的要求、各式各样的期望，叫作“自我要求”。

我们要求自己要上进，要成功，要有人际关系，要有EQ，这要求的每一件事情，都需要自我纪律来完成。

二、不自律的苦恼：失望、责怪

人们的三种状态：

1.改良了自己，变得自律

2.自我要求，然后失败，接着自责，重新打满鸡血，一直循环

3.自暴自弃，不在自我要求

三、如何做到自律：

1.内容要具体

如果你要自律，你必须要具体。

如果你要管理自己，结果给的指令模模糊糊、乱七八糟，你要不就不做；要不然，你就应该像之前的情商课所建议的，把这个模糊的指令，切成一小块一小块具体而明确的步骤。

当然，首先这个指令要在你觉得可以执行的范围之内。

所以，请先对你自己达成一定程度的了解，你才有可能管理自己。

2.奖赏要及时

我们之所以常常不够自律就是因为，我们要求自己做的事情，没有什么立刻的奖赏。而违背这个自我要求的事情，偏偏都会有立刻的快乐。

立即的奖赏对上了遥远的奖赏，恐怕立即的奖赏会占上风。

重点：奖赏的时间要确定，不要太长

当你为了要达成自律而给你自己奖赏的时候，这个时间的长度要拿捏，不能遥远到是三个月之后的一个同学会。

参考书籍《游戏改变人生》

结合《自我发展心理学》的知识：

经验的好处与期待的好处

消费型的快乐与创造型的快乐

3.目标

如果能够挑中一个目标对象，然后去了解TA“在你的年纪，那个人在过什么样的生活？”

你可以对比你现在的生活，你也可以对比你两年后的生活。看看你的生活有任何可以贴近TA的生活轨迹的方法，这就是你给你自己的奖赏。

总结：

如果你要自律，你必须要具体，这个指令要在你觉得可以执行的范围之内；另外还有一个做法，就是给自己具体的奖赏。我们之所以常常不够自律就是因为，我们要求自己做的事情，没有什么立刻的奖赏；而违背这个自我要求的事情，偏偏都会有立刻的快乐。