020.【彩蛋课】正念训练法

关键点：一、面对情绪时候的两大本能误区

1.压抑

2.宣泄

二、正确的方法：直面情绪

让人专注，提高效率

三、如何正念

七步

首先要做的是体察：“哦，我现在正在生气。”

四、正念前，注意两点

1.开放

2.不追求

五、生活中的正念，知行合一。

Being的状态

小确幸

自我总结：

一、我们在面对情绪的时候有两个本能反应。

1.压抑

我不能崩溃，明天的工作还是得做，好像这才是一个成熟的态度。好，那你就忍着，不能让别人看出来，最好是自己也不去想，明天都不记得还有这么一回事了，要做一个心大的人。但，这真能成功吗？

情绪就像皮球，你越是往下摁，它就越是要反弹。你越是想忘记，就越是念念不忘。

2.宣泄

一个人躲起来哭一场，或者是找朋友诉苦，或者是找个酒吧喝到断片然后第二天醒来又是一条好汉。

你仍然不是情绪的主人，仍然是情绪在带着你走，甚至是推着你走。

不成熟，显得幼稚

二、正确的方法：直面情绪

它进行当时当下的专注的觉察，也就是我们这里所讲的“正念”的训练。

这种训练在应对职场压力，让你成为一个成熟的社会人方面，是非常有效的。

正念的效果：

增强情绪的自我控制和调节能力，让人在压力下更能集中注意力，提高工作效能。

三、如何正念？

七步：

1、不评价

2、有耐心

3、没成见

4、信任

5、无为

6、接受

7、放下

 

反例：

愤怒情绪出现的时候，如果你对别人说：你怎么能这样呢？太不像话了！甚至别人跟你说“别生气，冷静一点”的时候，你还气呼呼地反驳说“我没有生气！

分析：

完全不承认，不面对，不反思，不觉察自己的情绪，而是任凭这个情绪带着你走，无意识地被情绪控制甚至是吞噬，最后会做出很多不理智的行为。

第一步：体察

控制自己的脾气，第一步就是“体察”，有体验的觉察，不评价。

既不是压抑，也不是宣泄，而是就事论事，是什么样就什么事的觉察。

比如说，你懂得正念，那你生气的时候就会说：我“知道”我在生气，我在充分地感受这种情绪，我不评价它是好还是不好，我也不急于让它消失，我也不预设任何立场，我相信自然而然是最好的安排，我只是去觉察现在的状态，不强求任何的目的，我接受所有如实出现的身心现象，我放下所有的分别心和好恶心，保持完全开放的心态。

四、开始正念前，需注意两点

1.开放

对一切的感受和情绪保持开放的态度

2.不强求

如果觉得累了，分神了，或者有别的事情要做，没关系，随时停下来，因为正念讲的就是不强求，你强求自己正念，反而就没办法正念了。

五、生活中的正念，王阳明的知行合一

正念最重要的功能是让我们把自己从一个doing的状态变成一个being的状态。

区别在于：

doing的状态是我们做事，我们和做事之间的状态是分离的。

Being是我们的状态，我们和做事的状态是合一的。

怎么做呢？

如果你在职场上感觉到压力很大的时候，去寻找一些小确幸——小小的确定的幸福。

比如去泡一杯茶，感受那个撕开茶叶袋的感觉，把它拿出来透过阳光看一看，泡在里面，去体会一下这个杯子的温度。

当你能够把专注度放在这个感觉上的时候，一种幸福感油然而生，身心合一，周围一切都没有那么重要，你和这杯茶相处了片刻。然后放在嘴里喝，感受那个温度，舌尖有点微烫，喝下去有什么样的感觉，有没有回甘，对吧，气息上有什么变化，身上有没有微微的发汗，这才是认真的去喝一杯茶。