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快速恢复能量的小睡方法1——读《斯坦福高效睡眠法》

快速恢复能量的小睡方法1——读《斯坦福高效睡眠法》

作者: 阳光小小AHA | 来源:发表于2023-04-08 17:30 被阅读0次

最后,我们一起来分享一下小睡的话题。

通过研究猴子的睡眠,会发现其大部分都会进行午休。这或许可以解释人类到了下午2点左右会开始犯困,这是灵长类动物都无法避免的睡眠模式。

要想进入到睡眠状态,是需要满足各种条件的。感到犯困时,就意味着在某一瞬间,我们的体温和大脑正好达到了某些睡眠条件,而这实际上也是可以善加利用的好机会。比如,在小睡前5分钟,手里拿温热的东西,以此来提高手部的温度,这样能让我们更顺利的进入到深度小睡的状态,醒来后睡意将会驱散。

能量午睡的必要性

有一个实验检测被试者的清醒度,按指示按按钮的准确率。会发现被试者随着清醒时间的增加,他们动作时做出的反应时间就越多,按错按钮的反应失误也随之增加。但是如果在每12个小时的连续清醒状态后休息2个小时,则能有效减少失误的发生,但并不能让反应时间完全恢复到正常水平。

可见白天的持续清醒时段内,是要靠小睡来缓解疲惫的,一直强忍睡意会导致整体的工作效率低下,哪管没办法睡到实验提及的2个小时,只是短短的小睡,也可以重振精神的。

小睡时长的最佳选择

那么问题来了,小睡很有效,到底要睡多长时间是最有益的呢?要“小”到什么程度,才能达到小睡的最佳效果?

曾有过针对阿尔茨海默症老人的睡眠进行午睡的研究分析,会发现

    -每天午休不超过30分钟的人与没有午休习惯的人相比,前者发病的概率仅为后者的1/7。

    -午休时间在30分钟到1个小时的人与没有午休习惯的人相比,前者发病的概率则为后者的一半。

    -午休时间超过1小时的人与没有午休习惯的人相比,前者患病的概率比后者高出2倍。

其结果一目了然,同理的,30分钟以上的午休对一般人来说也不是一件好事,很容易造成注意力低下,以及因睡眠惯性带来的一系列弊害,比如睡眼惺忪。白天时熟睡,即使对健康的年轻人来说,也会有可能造成夜晚时睡眠压力无法提高,从而难以顺利入睡。当然,也会对大脑产生影响。

基于这些因素,我们建议小睡20分钟左右才是最佳选择。

快速恢复能量的小睡方法,未完待续......


每天进步一点点,用积累的心态,在学习中创造,在生活中落地。在此共勉共进!

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