《非暴力沟通》─刘谦─DAY6─读书打卡

什么是感受？

非暴力沟通的第二个要素是感受。

首先，我们要搞清楚什么是感受？感受就是我们当下的心情。但是我们的社会文化并不在意人们的感受，甚至是要求人们压抑自己的感受。就像“职场不相信眼泪”这句话所表达的意思一样，在社会里没人在意你的感受是什么，没人在意你难过还是开心，人们看重的只有结果。

为什么要体会和表达感受？

虽然社会文化表现的不在意人们的感受，但是《非暴力沟通》却告诉我们要善于体会和表达自己的感受。

因为两个原因。

一是心中有感，不吐不快，善于体会和表达自己的感受实际上是一种爱自己的表现。别人不想理会我的感受，但是我自己决不能不爱自己，不善待自己。

二是，在适当的时候，说出你的感受更容易让别人感受到你的真诚，有助于我们和别人进行沟通。比如：在上台演讲的时候，如果你能坦诚的告诉听众，“我现在感觉很紧张，有什么讲的不好的，希望听众朋友们多多包涵。”你一下子就能拉近听众和你的距离，同时舒缓自己的紧张情绪。

关于感受的错误认识

体会和表达感受很重要，但是我们对于感受的来源存在一种误区，这个误区严重影响了我们体会自己的感受。

这个误区就是我们常常把自己的感受归因于外界，却不知道感受是源于自身的需要和期待。

我们感到生气，愤怒，不是因为别人招惹了我们，而是因为我们的需要没有被满足。当我们被人指责的时候，是因为我们被人尊重的需要没有被满足，我们认为别人不尊重自己，所以我们感到愤怒。当我们被人赞扬的时候，我们感到开心，是我们被人肯定的需要得到了满足。

如何更好的体会和表达感受。

为了更好的体会和表达自己的感受，《非暴力沟通》提到了两个建议。

一个是建立表达感受的词汇表。我们刚刚说过了感受就是情绪，所以多了解积累一些表达情绪的词语，比如愤怒、忧伤、寂寞、兴奋、喜悦、欣赏……有助于我们体察自己的感受。

二是通过使用“我感到……因为我……”这个句式来体会感受和自身的关系。举个例子，“你过了很久都没有回我的信息，我感到伤心。因为我需要你的关注。”“你没有把饭吃完，我感到沮丧。因为我希望你能珍惜我的劳动成果。”