好习惯和坏习惯都不是一天养成的

好习惯和坏习惯都不是一天养成的

所谓习惯，就是不需要耗费能量去驱动身体，可以自然而然地去做某件事情。

人的意志力是有限的，如果每天都被要不要早起、要不要戒甜食这些想法消耗意志力，我们会没有足够的精力去做其他事情，然后一直不能进步。

所以我们要学会交给习惯接手，让习惯带着自己去做事情。

习惯有好也有坏，无论是好习惯还是坏习惯，都不是一两天就能养成的。想要培养好习惯、去除坏习惯，可以从一些技巧开始：

好习惯✔️

1.从小着手

不要一开始就转变太大，不然会很容易坚持不了。

如果想要每天运动半小时，可以先从每天5分钟到每天10分钟；想要培养阅读的习惯，可以今天读10页书，明天读12页，再慢慢增加到自己合适的量，循序渐进。

2. 绑定

正所谓近朱者赤近墨者黑，近习惯的行为也容易变习惯。想养成好的习惯，跟已有的习惯绑定在一起会比较轻松。

比如：每天都要睡觉，那我们就可以在睡前做个5分钟冥想；每天都要刷牙，刷牙的时候把广播打开，就能边刷牙边听课，学会捆绑式技能。

3. 去除障碍

想要读书，结果选书就选了半小时；想要健身，想到出发去健身房却要一小时路程，瞬间放弃等等，这些在还没开始前就消耗掉我们的能量…

所以，记住，千万不要高估自己，请把实施计划的路径缩到最短，把要读的书提前找出来，选择最近的健身房或者改到楼下运动，让自己没有借口拒绝

4. 一次只培养一个习惯

曾经我也以为自己定的几个习惯并没有冲突，可以同时进行，一开始是倒还好，勉强能坚持每天完成，但后来慢慢就变得力不从心了。

要等刻意行为变成习惯之后，让习惯接手，深入到身体里，再开始另一个习惯的养成。

5. 不要把习惯当成任务

以前参加过打卡小组，一开始是为了激励自己，但却变成是为了要完成任务，每天循例读几分钟英语、看几页书、跑几圈步什么的，完全没有感受到那种完成习惯生活变得美好的感觉，就像传说中的瞎忙一样…

真正变成习惯，要改变自己的心态，投入其中，不要为了完成而完成。

另外一些要根据个人情况来选择的建议：

1.公开or不公开

朋友圈打卡，其实真的没有人会在意你每天做了什么，留意你哪天没打卡。不过有些人会觉得把计划公之于众，没有完成会很丢脸，以此鼓励自己坚持下去，这也是有助于习惯养成的，但要注意不要变得过于任务化

2.找到小伙伴

寻找一起改变的朋友，互相鼓励、彼此影响，培养共同的习惯。

3.庆祝

可以奖励自己买份礼物、吃顿好的等等，其实当习惯养成了，美好的状态就是对自己最好的奖励。

坏习惯❌

坏习惯是通常都不会马上得到伤害，但会日积月累到最后变成危害自身的一些行为。

可怕的是，因为不会马上有伤害，而人类却是想要马上得到舒服的快感！在面对诱惑时，我们容易把快感放大，把伤害忽略，就有点类似俗话所说的“好了伤疤忘了疼”也是这么个道理。

1. 辨认坏习惯发生的情景状态

有些人会因为心情不好，就想吃甜食；有些人会因为无聊，想要看一会电视剧，结果一看就是一整天……

记录一段时间，研究自己到底是在什么情况下会启动这个坏习惯？

2. 让取得有障碍

把诱惑自己的东西收好，不要挑战自己的意志力。

想减肥，就不要把薯片零食放到桌面；想早睡，就不要睡前拿起手机，什么刷几分钟就睡觉那都是骗人的。

3. 取代

无聊才看的电视剧，可以换成看书或者运动；心情不好想吃的甜品，换成比较健康的甜食或者听听音乐…把坏习惯的空间让出来。

***最后也是最重要的，要知道自己养成好习惯、戒除坏习惯的目的到底是为了什么！很多人只是知道自己想要的，但真正的目标不清晰，动机不充分，所以每当遇到诱惑时就很容易被动摇。

所以，想想自己真正的目的，那个你可以为之坚持和改变的理由，然后把想要的都实现吧！