下列一些场景，相信大家都不陌生：
1、领导交待了一项艰巨的任务，首先想到的是一大堆困难：之前从来没有干过，没有经验、没有资源、时间太紧，等等，无非是怕承担失败的责任。
2、面对领导、同事的批评，竭尽全力找理由，极力证明自己没有做错，甚至不惜狡辩。无非是怕坏了自己的名声。
3、孩子不听话，威逼利诱也不好使，于是就开骂，骂还是不行，于是就动手打。无非是觉得自己的权威受到了挑战。
4、对孩子发了一通脾气后，觉得自己有些过分，于是就后悔、自责，甚至发誓以后再也不打不骂孩子了。结果没过几天，同样的情景再次上演。
5、晚上躺在床上睡不着觉，于是就数绵羊，“一只、二只、三只……”，结果越数越清醒，越想睡越睡不着。说白了，就是对失眠有恐惧之心。
6、有时候心情不好，情绪低落，甚至是伤心、悲痛，好心的朋友纷纷来劝，开出各种“解药”，但很多时候并不怎么凑效，于是感觉暗无天日，甚至对人生都失去信心。
7、由于自己个人的疏忽，做错了一件事，给家人、给同事或给单位带来了损失，于是深深地自责，懊恼不已，捶胸顿足，悔不该当初。
8、遇到陌生的人、陌生的事物，本能地选择躲避，退缩在自己熟悉的“舒适区”，结果自然是固步自封，长时间无长进。
……
上述所有这些反应，本质上都是“对抗”。对抗的结果不仅于事无补，人还会变得容易焦虑、不淡定、不豁达，更重要的是经常会将引起负面情绪的问题压制在内心深处，时间久了，这些问题会攻击和伤及我们的心理、生理。
我遇到过上述的大多数情况，也采用过两种完全不同的方法，一种是如上所述的对抗，一种是面对它们、走近它们，以“正念”来应对。
比方说，做错了事以后，不要自责，也不要狡辩，先原谅自己，然后，回放整个事件的过程，找出原因，对自己的做事方式加以改进，对单位、对团队、对家人做个交待。
比方说，骂了孩子、打了孩子以后，回过头来，放下当家长的架子，给孩子承认个错误，给孩子讲讲自己当初的感受，也和孩子一起分析一下孩子当初的情绪反应。
比方说，当你失眠时，如果试了各种办法都无效，那就干脆把灯打开，看会儿书，或者下床走一走，做点不太废脑子的事情，多半等你再躺下时就能安然入睡了。
比方说，心情不好的时候，首先承认自己心情不好，然后，分析一下到底是什么导致了自己的坏心情，想想这件事情有那么重要吗？情况有那么糟糕吗？最坏的情况会是什么？最后，相信坏心情总归会消失，雨过天又晴。事实上，经常是当你直面自己的坏心情时，坏心情悄悄地就不见了。就像英剧《梅尔罗斯》中的一句台词：“恐惧在敲门，勇气打开门，门外空空如也。”
再比如，遇到有挑战的事情，主动去迎接挑战，将事情解构，对每一部分进行仔细分析，也许你的担忧就不存在了。遇到难缠的人，主动去和他接近，了解他的喜好，了解他的痛点，发现他内心柔软的地方，你就会发现他并不是那么难对付了。
每个人都该学会用“正念”看待痛苦和不适。关于正念有很多专业的解读，也有专门的教练课程。恰巧在百度上看到国家二级心理咨询师罗林对正念的解释，摘录如下，希望有助于理解什么是正念。
正念试图回答两个问题：
一、试图克服的内在痛苦究竟是什么？
很多时候，我们能感受痛苦的滋味，却不一定能探清痛苦的位置，也不一定知道痛苦包括的是什么。这时，正念可作为觉知的一艘小舟，让我们悬浮在情绪感受之上，去审视情绪旋涡内部的缺口。
二、如何建立与痛苦之间的交流关系？
很多时候，我们会回避痛苦。我们会表现得很积极，积极工作，积极社交，积极运动，让自己成为别人眼里的积极分子。积极本身没有错，却无意成了挡箭牌，阻止他们面对内心伤口。
结果，伤口隐隐作痛，痛苦如影随形。看不见的伤口，结成了黑色的伤疤。
此时，正念的作用，就是深入的觉察，真正的看见。
起先，是探索的态度。我们带着好奇心面对心底的不适；
其次，是容纳的态度，我们经历着痛苦，却增加了安全感与信心；
接着，是许可的态度，我们让痛苦过来又离去，就像天边的浮云，岸边的浪花；
然后，是欢迎的态度，我们理解痛苦是生活的某个阶段，也是生命的重要成分。
最终，正念增加了生命的韧性和成熟度。我们的生命变得丰满，可以容纳更多的东西。
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