注：此佛系乃保持不急不躁的心态，并不是什么都不做哦。想躺瘦或者两周狂甩10斤什么的可以不用看了。
去年10月开始减肥，2019结束时，减肥虽然没有达到最终的50kg目标。但经过了这三个月时间，形成了较为健康稳定的饮食状态。以后也没有必要太过严格减肥，能把以下健康的饮食习惯融入日常生活中，就自然能瘦。
1.每日多喝水，至少2L。（不喝奶茶饮料，喝白开水或泡花茶荷叶茶养生茶等）
2.少糖，少吃甜食以及糖分过多的水果。（有条件自制可用赤藓糖醇代糖）
3.用杂粮、全麦粉、玉米、紫薯等粗粮代替米饭面粉等淀粉类主食。
4.蛋白质尽量选择低脂高蛋白类，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。每天早上坚持喝牛奶或豆浆二选一。
5.一定多吃蔬菜，常备黄瓜🥒胡萝卜🥕西红柿（懒人可直接免煮生吃…）和各种绿色蔬菜。
6.有条件尽量自炊，健康少油并且实惠！（做起来并不太费时）
7.加餐零食尽量避免，选择水果和坚果代替，但也都不要吃太多。
8.可有外食欺骗餐，但控制频率且不能暴饮暴食！若某次没管住嘴吃撑，也不要自暴自弃，其后两天少食多动调整。
9.尽量抽时间坚持运动，15分钟就好。
10.最好利用表格、打卡、每日记录等形成自我监控系统。（自我感觉挺有用。看到连续几天没运动了，会督促自己赶紧动起来；看到曾经努力的自己，即使今日堕落了，明天也不会轻言放弃。）
今天数据，不算减肥期，因为已经是个生活状态。最近运动少了，体脂变高，下周稍微监督下运动这块。
我的监控系统。刚开始是表格，后来发现每天记录的话手机更方便。
自制健康餐
去年下半年比较有时间做点花样，大多味道也还可以（主要刚开始减肥的时候一下从重口味美食下降到清汤寡味可能会不适应），现在做得很简单，或者在外面吃简餐也习惯性挑低卡不油腻的。
偶尔（我是每周一次）也会有欺骗餐，吃自己想吃的，算是阶段性奖励，以保持长期作战。适当安排也挺重要的，简直是减肥初期的曙光！
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把减肥当成一个长期的习惯，不要形成每天非少吃不可，聚餐嗨一顿就完蛋，三天没时间运动就报废等强迫症。就如同生活总有波澜起伏，普通人的减肥之路也不可能一帆风顺。调整好心态将健康饮食习惯融入生活，顺应自然状态，不急不躁，那么时间一长自然能轻松保持美好的身体状态。
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