2022.10.08 准格尔 星期六 晴（10℃/-4℃）
（简书日更33天/总日更718天）
不同时段自控力也会不同，但是因人而异，根据自己的情况，去适当的调整自己的自控力使用时间，能够更好的利用自控力。
呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
睡眠，打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
意志力不仅仅是用理智来控制，也需要我们的身体，为之创造良好的条件。通过深呼吸和冥想，可以使我们的本能冲动平静下来，让理智重新占据上风，以便为自控力创造更好的条件。充足的睡眠和放松，则是让身心整个都彻底放空，不去思考，也不去活动，让大脑和身体，都有良好的休息，有足够的能量才能够更好的思考和行动。
面对巨大的压力，要学会调节自控力的使用，适当有度，能够让我们放松下来，不要使自己处于高压状态，调整好心态，再去完成自己需要完成的事情。再加上充足的锻炼，让自己的身体，能够更有精神更有活力，这样保证身心健康，才能拥有更好的自控力，更加自律，成为更好的自己。
我们现在面对的是最稳固，也最令人困扰的自控力问题——意志力消失殆尽。
就像每日的读书笔记，尽管不多，但长久的坚持会让自己的意志力，得到了极大的消耗，而当有其他事情加入同时更加消耗意志力的时候，意志力最终被消耗殆尽，就容易奖励自己，“辛苦了这么久，适当的休息很有必要”，“也不在这一天两天上，休息一天又能怎样”，于是在这种想法来临之后，给了自己一个充足的借口，让自己休息，最终导致之后几天的彻底放纵。
看到过一个说法，富人里之所以能够成就许多成功人士，是因为他们不需要将意志力消耗在柴米油盐这些小事上——某信读书苏曼殊啊书友的评论
这个观点与《稀缺》中所讲的内容不谋而合。富人因为有足够的余闲，导致他们的意志力和带宽，不会被大量的消耗，而普通人的带宽则会被柴米油盐，或者其他鸡毛蒜皮的事情所占据，导致自身带宽的稀缺，使自控力下降，从而更加难以控制自己的行为，最终被诱惑所吸引，做出令自己懊悔自责的事情。
现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。
我感觉这种情况因人而异，对于习惯早起早睡的人，在早晨的时候醒来，是最清醒的时候，经过一晚上的睡眠，身体和大脑得到充分的休息，注意力和自控力也是最佳的时候，而这个时间点大概是在早晨七点之前，因为在这个时间点之前，车少人稀，世界还很安静，没有打扰，也就有更好的意志力。
而另一种情况则是晚睡晚起的人，每天起床保持清醒，就需要消耗大量的意志力，又或者在起床之后，白天世界的各种喧嚣和噪音，以及工作和生活中不断接收到的消息和内容，都在影响着我们的注意力，而在夜深人静的时候，少了外界的打扰，精神和注意力，反而会更加集中，自控力也会更强。
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