一、摘抄：（文章对自己有用的话）

第一篇 克服忧虑的基本准则

为明天做好考虑，计划，准备后，不再焦虑和忧愁

这是耶和华所订的日子，我们要在其中高兴欢喜。约翰·拉斯金在他的桌上放了一块石头，石头上只刻了两个字：“今天”。我的书桌上没有放石头，不过我的镜子上倒贴着一首诗。我每天早上刮胡子的时候都能够看见——这也是威廉·奥西尔爵士常常放在他桌子上的那首诗——这首诗的作者是一个很有名的印度戏剧家卡里达莎。

向黎明致敬，

看着这天！

因为它就是生命，生命中的生命。

在它短短的时间里，

储存着你所有的变化与现实：

生长的福，

行动的荣耀，

成就的辉煌。

因为昨天不过是一场梦，

而明天只是一个幻影，

但是活在很好的今天，

却能使每一个昨天都是一个快乐的梦，

每一个明天都是希望的幻影。

所以，好好把握这一天吧，

这就是你对黎明的敬礼。

所以，你对忧虑所应知道的第一件事是，如果你不希望忧虑侵入你的生活，就要像威廉·奥西尔爵士那样去做——用铁门把过去和未来隔断，生活在只有今天的密封舱里。

如果你有令人担忧的问题，就应用威利斯·卡瑞尔的奇妙公式，做到下面三件事情： 

1．问你自己：“可能发生的最坏的情况是什么？” 

2．如果你必须接受的话，就准备接受它。

3．然后镇定地想办法改善最坏的情况。

富于挑战性和战斗性的话：“面对现实，不要忧虑，然后想点办法。”

二、复述：（试着用自己的话来复述核心观点）

为明天做好计划，不为明天所焦虑，担忧。

不为昨天说懊悔。

活在当下，努力过好今天。

三、关联：（核心观点与哪些生活经验相联系）

001有时候我会担心，中年危机的到来，家庭会扛不住，等等问题。

002其实我应该做好年度计划，然后每天列好，今日清单，明日计划，坚持执行就行了，不要有感性的烦恼。

003活在当下，我为今天而努力，付出不亚于任何人的努力。

作者：明远

日期：2019/1/10于北京

（这是明远的第39天持续更新原创）