第二篇 分析忧虑的基本技巧

解决问题的第一个办法是，弄清事实。只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了一半。

一、摘抄：（文章对自己有用的话）

Chapter 4 如何分析和解决忧虑问题 一旦作出决定，当天就要付诸实行，同时要完全不理会责任问题，也不必关心后果。 在上一篇第二章里提到的威利斯·卡瑞尔的奇妙公式是否是一个万能公式，是否能解决你所有的忧虑问题呢？不，当然不能！

那么当你面对忧虑时，应该怎么办呢？

答案是，我们一定要学会用下面三种分析问题的基本步骤来解决各种不同的困难。

这三个步骤是：

1．弄清事实；

2．分析事实；

3．达成决定——然后依此行事。

解决你的忧虑方法： 

第一个问题——我担忧的是什么？（请在空白处写下你的答案）

第二个问题——我能怎么办？（请在空白处写下答案）

第三个问题——我决定怎么做？（请在空白处写下答案）

第四个问题——我什么时候开始做？（请在空白处写下答案）

二、复述：（试着用自己的话来复述核心观点）

很多焦虑，忧虑的事情，都未必会发生，大多数都是自己吓唬自己。

解决方法，是找到问题的原因，对症下药，然后定好时间，准备行动。

三、关联：（核心观点与哪些生活经验相联系）

解决你的忧虑方法： 

第一个问题——我担忧的是什么？

001担心答应了第二天分享，实际怕分享逐字稿又完不成，耽误时间（朋友的焦虑）

002主要是担心，没有时间写稿子。

003因为最近特别忙，没有时间去写。

第二个问题——我能怎么办？

001列出自己的空闲时间，然后分优先等级，完成稿子。

002简单用餐，饭前后，分别挤出来10分钟写稿子，

003路上10分钟语音写出来稿子。

第三个问题——我决定怎么做？

列出自己的空闲时间，然后分优先等级，完成稿子。

第四个问题——我什么时候开始做？

在今天10点后，开始执行。

作者：明远

日期：2019/1/11于北京

（这是明远的第40天持续更新原创）