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每天进步 1%,一年内进步 37.4 倍

每天进步 1%,一年内进步 37.4 倍

作者: 艳丽Talk | 来源:发表于2023-12-07 23:56 被阅读0次

我们培养好习惯,没坚持几天,抱怨没看到效果,就放弃了。然而,任何的技能解锁都需要时间,我们期望它有立竿见影的效果。实际上,努力后结果的显现往往滞后。

微习惯的培养可以帮助我们的生活走向完全不同的目的地。

假设一年内你每天都能进步1%,到你完成时,你将会进步37倍。1%的改变或许并不特别引人注目,有时甚至会被忽略,但从长远的角度来看,这就像在滚雪球,一点小小的改进,叠加时间的复利,就能带来质的飞跃。

每个人想要开始培养一个新的习惯,关键是要开始,并且能够保持每天不间断的重复,不需要很完美的结果。每天你需要做的就是不间断的练习,这个时候关注的是连续性也就是次数,不要在意质量。质量的问题,会随着持续不断的练习后,逐步迭代提升质量。

一、遵循最省力法则,减小和降低完成难度。

人的天性就是找最省力的方法。就像你看到现在地铁里,所有人的人都低着头,在刷短视频、玩游戏、刷微信、刷视频、看电影等等,这些行为是最简单最容易,不需要动脑,不需要激励,大家每天每时每刻都会拿出手机来做的事情。

实际上上述习惯都是自动自发的,以至于自己都无法意识到。因此要想培养习惯,就需要有关键明确的信息(时间和地点)来提示习惯的养成。

培养好习惯的公式:

公式:**将在【什么时间】,在【什么地点】,做【什么行为(想要培养的好习惯)】

• 六月每天晚上睡觉前,在瑜伽垫上,做 10 个仰卧起坐。

• 我每天中午饭后半小时,在办公楼一层大厅,穿上运动鞋戴上蓝牙耳机在楼下走 10 分钟。

二、充分利用好每一分钟,设定最小单元目标原理。

在工作中、生活中、学习中千万别小看一分钟,可以做很多事情,而且一分钟的任务量对每个人心理上都没有负担,非常容易在每天找出一分钟,开启这个行为,并且也能够在当下就取得结果。

千万别指望一开始就培养出完美的习惯,要接地气,连续不断的做最简单的事情,先完成再完美。

人们大部分都喜欢享受和娱乐,但是对于运动、背单词、学习这些事情心理上都会有抗拒和压力。因此在设定目标是,就从最小单元目标开始,时间上设定尽可能短,数量上尽可能少,也就是最小化启动行动的阻力,这样人们容易开始行动。

就像六月在三周前,设定的目标值就是第一周每天晚上只做 10 个仰卧起坐,每周增加一个。截止到现在,他每天晚上都能够不纠结的,自发打开瑜伽垫,主动做25 个以上,有时候他做的时候还会主动要求增加数量。

我设定的目标是每天中午饭后,穿上运动鞋在楼下一层大厅,走10 分钟。这个目标对我的心理上来说,没有压力,我很容易就启动了。实际上当我开始启动走路这个动作以后,大概率我都会慢跑起来,然后时间上都会超额达到 30 分钟。

完成最开始设定的目标值后,人会很开心。他已经从完成目标值以前的痛苦中,变为一种完成挑战的成就感了。这个挑战的目标是他自发完成的,他自己会更加乐意坚持下去。

其实最小单元目标的设定,在心理上是一个降低压力的方式,让人们很容易启动行为,然后才开始固化行为,能够在情绪不好,忙碌劳累的时候,依旧可以抽出时间来坚持完成这个动作。

每天1%的改变,一年后,你将收获37.4%倍的成长和飞跃。

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