本人接触瑜伽有好几年了。那是2013年，我因腰椎间盘突出复发，到汉口黄埔路161部队医院做了微创手术，住了一周院，出院时，医院发给我一个康复训练的纸单子，上面画着简易的示意图，即平躺床上，左抬腿、右抬腿，趴床上左抬腿、右抬腿，还有燕飞式等，为了早日康复，我便按图索骥，每天练习。有一天，我无意翻看老婆买的一本瑜伽书，瑜伽动作和医院发的康复训练动作差不多，于是，我就依照瑜伽书上的一些动作练习，仔细琢磨，反复练习，主要练习对腰椎间盘突出治疗康复有帮助的动作，自己组合安排顺序。从此，就喜欢上了瑜伽，我另外还买了一些瑜伽书籍，照本宣科，循序渐进练习。
几年来，只要时间许可，我坚持每天练习瑜伽约50分钟，自我总结有以下体会。
一是动作选择方面，不宜选择高难动作，尤其容易受伤的动作，如倒立、开跨动作等。
二是时间安排上，我一般在早上起床后练习瑜伽，早上六点起床，上厕所、洗漱后，约6：30分开始练习，练习约50分钟。冬天天冷，可以稍晚点起床再练习。瑜伽练习应空腹练，早上起来，未吃早餐，刚好空腹，练习完后，简单洗一洗，但不宜洗头洗澡。
三是练瑜伽顺序方面，因本人有腰椎间盘突出的毛病，故先练仰面朝上躺着方面的动作，再练趴着方面的动作，再次是练坐着方面动作，最后练站着方面的动作。顺序方面因人而异，由自己掌握。
四是在练瑜伽过程中勿攀比，瑜伽是从印度传到世界各地的一项健身运动，起初是用于宗教信仰人士修身养性的。现代人们普遍用于减肥塑身，尤其深受女士们的喜欢。男士练瑜伽不能和女士比，女性一般柔韧性比男性强，我老婆不练瑜伽，但有时候看我练，她也做一下，练束角式她很容易达到头触地，我天天练也触不了地。可见瑜伽练习要循序渐进，慢慢进步，今天比昨天有点儿进步就可。如果盲目攀比，以至于受伤，则得不偿失。
五是注意呼吸的掌握，瑜伽特强调呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂，瑜伽是动静结合，以静为主，呼吸就显得很重要了，有的瑜伽老师专门讲授呼吸课程，可见其重要性。
六是要经常对照瑜伽书上的说明和示意图，反复体会，尽量做到规范、标准。
七是瑜伽可以搭配其他运动。喜欢跑步的朋友，需要做拉伸动作，有利于身体恢复，避免受伤，如果可能，跑步结合练习瑜伽也是不错的选择。比如头天下午或晚上跑步，第二天早上练习瑜伽，就是很好的锻炼搭配。当然其他的运动搭配方式也是可以的。
八是男士可以爱上此项运动。瑜伽不仅仅是女性的专利，男士同样可以练，最初，印度人练瑜伽男性居多，只是现代人有意无意将此项运动向女士方面引导，尤其在广告宣传上，附加了许多美容养颜瘦身的概念，以至于很多男性朋友不屑一顾，其实我们男士朋友对此有很多误解。
练瑜伽，强体魄。希望更多的朋友喜欢这项既古老、又现代的运动。
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