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漫谈健康-浅谈9小点睡眠方法,调理失眠

漫谈健康-浅谈9小点睡眠方法,调理失眠

作者: 星辰大夫 | 来源:发表于2016-10-07 15:48 被阅读581次

大家好,我是闲小院的星辰大夫,我们一直在致力于以中医方式给大家带来健康。在此分享一个关于有利于睡眠的分享:

1,睡前一定要有一个流程,就是平复自己所有的情绪,不要带着兴奋啊,激动啊,蛋疼啊,等等入睡。也就是必须先让情绪进入一种平和稳定,再去睡觉。。否则,你一夜都会很累。

2,睡前可以加一段自我暗示,比如:完全相信的情况下暗示自己晚上可以获得足够的休息,而且身体还可以自我修复之类的。可以根据自己的认知去写那么一段啊,睡前念一念即可。

最关键的是:念的时候,一定要想象,十分逼真的想象,你所写的东西都起作用了,起作用后你是什么感受,就进入那种感受就好。

3,白天,觉得精神不好,那么就停止一切事情,深呼吸几次,然后放空思维,一定要放空思维哇。坐着,躺着,都可以,休息不超过15分钟。超过15分钟就进入睡眠第二阶段了,这样会越睡越累的。

4,早晨起床的时间一定是醒了后的第一下,而不是尽量的拖。赖床时间越久,精力损耗就会越大,一天就越没精神的。

5,睡觉之前,配合思想上的放松,心灵上的放松。可以全身的肌肉全部紧绷尽量长的时间,然后放松,然后周而复始5~8次,达到身心放松,放松,再放松。

6,搞一套舒服的床上用品,软哒哒美美哒。每天晚上睡前一定要整理床铺。那是一种很必要的暗示的,暗示你晚上会在那张床上得到足够的休息。

7,每天必须至少运动半小时,微微出汗为标准,呼吸紧促但是又能说出话为标准。

8,买一个沙袋,挂在家里,(女生打枕头就好)每天下班后照着沙袋踹几下打几下,越疯狂越好。每天那种给心理释放压力的行为都要做。

9,电脑前每坐2个小时,必须全身活蹦乱跳一下,走动,走动。怎么活蹦乱跳就怎么鼓捣吧,你们自己想。这点主要是不要让血液流动停滞。

最后有一点针对脾胃虚弱的,也可以揉揉肚肚,顺时针是泻,适合胖子,便秘的,火气大的,逆时针是补,适合脾胃虚弱的。

温馨提示:饮食、运动、心理,是构建人体健康的三大核心。养生养身,防病,要选择健康饮食,保持饮食清淡,这才能养好脾胃,白天适量运动,保持愉悦心情,祝大家身体健康。

本大漫中医为闲小院简书作者原创,未经授权不得转载;喜欢中医多年,同时是研究舌相及食疗营养,积累大量经验及健康养生知识,若需咨询身体健康问题请关注闲小院,可获取更多健康资讯。

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