当你疲倦时候 ，需要有效而充分的休息。
而有效而充分的休息，是让感官完全停止工作。如果你写作累了， 你躺在床上，看会儿书，或者吃点东西，或者看手机。那是有效的休息，但是不充分。当然，看书，刷手机，可以使得心情愉悦。但一天工作下来，你吊起精神又看了一小时抖音，虽然愉悦了，等你睡的时候，你会感觉更疲惫。
所以，有效而充分的休息，要感知当下的休息。
你可以洗澡，慢慢洗，让身体充分放松。
你可以关机五分钟到半小时，拉上窗帘，躺下，无所思虑。
你可以泡脚，发呆。
即使你跑步。难道跑步也是休息？某种意义来说是的。当你写作两三个小时，跑步让你肌肉进行运动，呼吸和心跳加速。但抑制了大脑，抑制了眼耳等感官。也是一种休息。但当你工作了一天，晚上快要睡觉时，跑步绝对不是一种休息，更是一种消耗。
有效而充分的休息，可以使你事半功倍。任何一心二用的休息，其实都是拖延症的一部分。边学习边睡：学习好了吗？睡好了吗？边看手机边休息：眼睛和耳朵得到休息了吗？边吃边躺：第二天起来，是不是肠胃特别难受？因为肠胃工作了一个晚上。
治愈拖延症的一个要素，就是睡眠和有效的休息。不要让焦虑逼迫自己，无规划得做事，然后又特别懊恼和自责。想通过挤占休息时间来弥补。这样是恶性循环。
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