为爱奔跑30年到2049年每年3650km累计109500km，

2018年末的时候，制定目标的时候，学习何帆报告给自己制定了一个30年时间维度的无伤跑步计划如下！

#未来30年我的承诺#
2049年我李斌63岁，从2019年开始，我承诺每年和媳妇和未来孩子一起共学何帆报告！
秉持人生理念，跑亮自己照亮他人，内外兼修表里如一。
每年帮助5位朋友开始无伤跑步马拉松，
为30年做体能基础设施建设，
每年跑3场马拉松，30年共计100场马拉松，每年无伤低心率跑3650㎞持续30年，累计109500km，请你见证。

为爱奔跑30年到2049年每年3650km累计109500km，元年2019年复盘

第一年的尝试性提前完成！当初对自己的承诺我也不知道能不能完成平均每天10km，平均每周70km，平均每月300km的跑步训练计划！

但有过和媳妇一起跑100天1000km的挑战，还是我俩最初跑步的时候，完成百日千里的挑战，这个是制定30年承诺动力的源泉！

发动机 为爱奔跑30年到2049年每年3650km累计109500km，元年2019年复盘

跑步30年的核心标准是低心率有氧跑，心率控制在180-年龄！这个范围内！在自己身体最疲劳的时候按心率跑也能10km的运动，走着完成，走是相对跑的另个体验方式！

分12个月总结复盘自己的元年的心得体会！

1月庆生50km跑

元旦的开始，师徒一行跑东山，预兆新的一年东山再次，一起石材选石，时来运转，取才有道！

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我们到达了山顶！

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还有奔跑在为结婚准备买房子的路上！

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1月13.号庆生跑在长春市南湖公园跑50km

从2019年开始每年过生日增加1km！目标51km庆生跑2020年1月2日跑！

为爱奔跑30年到2049年每年3650km累计109500km，元年2019年复盘 媳妇私补香肠饮料！

1月27号参加松花湖定向雪地越野赛

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2月结婚登记领证情人节

参加百日跑的活动。跑步搬家一次，从德胜佳苑搬家到北山，七楼搬到7楼！

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新年七天乐跑

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情人节登记领证双辽市纪念跑

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3月━植树节结婚，爱情马拉松冲线

3月12号植树节结婚，爱情马拉松冲线，用我们自己的方式，跑步接媳妇！

为爱奔跑，向幸福出发！

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4月━女神跑

一起参加女神节马拉松半马，陪着小师弟半马安全完赛！

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4月27日参加樊登读书会赋能吉林活动

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5月━参加长春国际马拉松PB

5月27日参加国际马拉松，媳妇跑10km，没有尽兴，但有了我们的宝宝！

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结实志同道合的辉姐和哥！

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6月━吉林市国际马拉松关门跑

6月17日长春净月潭森林马拉松早完成个全马，吉林跑团一车出行满载而归！有生之年能跑之时每年参加净月潭森林马拉松，自己跑步生涯的起点！

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6月21日广汽传祺助力吉林马拉松夜光跑！

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6月27日吉林市国际马拉松关门完赛和长春的330大神兄弟！

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6月8日小白山端午节快乐行

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7月━万科松湖山地马拉松和城市定向赛

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参加城市定向赛，跑男组冠军，大伙一起齐心协力，团队的力量，其利断金！

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8月━八一建军节跑团一起跑

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9月━开启创意轨迹跑《酒杯》

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城市跑━长春工业大学，南湖公园，老家双辽市柳条乡！

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10月━普国同庆70年，跑70km，创意跑“中国70”

跑步过不一样的十一黄金周，以前十一吃吃喝喝睡觉，现在十一想着跑步！10月1日跑团集体大旗跑三桥！

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奔跑70km，10月3日2点出发，沿着吉林市马拉松路线和三桥三圈跑70km！

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11月━北京国际马拉和启动奶爸千日跑计划

11月3日参加北京国际马拉松安全完赛，带着责任和爱，安全完赛！

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由于工作等的原因，重新规划自己的跑步计划，还给自己的千日跑计划从新赋予重大意义，为爱奔跑，做孩子的榜样，奶爸千日跑！

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新的跑步计划，每周70km

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12月━庙香山国际马拉松

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1年12月，月月有惊喜，月月有记录！

因为没有记录就没有发生，照片记录，简书复盘，时间马拉松见证，跨越春夏秋冬，跨过四季，与黎明为伍，与晨风相伴。每一个清晨，都是梦想开始的地方！

孔​子​说‎:“三​人行‎，必​有‎我‎师‎焉​”，所‎以​我​们​应​该“择​其善‎而​行​之‎”，学‎会‎博采‎众​长​，善​于​发现别‎人的‎闪​光‎点，学​会‎借别人的光，照亮‎自‎己‎的路，一起组团奔跑，一起向幸福出发，时间马拉松等你来见证！