自动思维会影响我们的情绪，进而决定我们的行为。情绪和行为都不是凭空产生的，情绪就是我们给自己的内心感受、身体反应起的一些名字。高兴、生气、害羞，这些都是情绪，但是这些情绪和行为的背后是我们的思维方式。
自动思维源自我们认知的歪曲，而认知歪曲跟我们从小到大的经历是有关系的，包括我们说过的原生家庭、从小受到的教育、学校里老师对你的塑造等。
总共有如下几种典型的认知歪曲:
第一个，以偏概全，我们看到一个侧面，就想得出全部的结论。
第二个，极端思维。发生了一件坏事，我们就会想“万一以后都这样怎么办”“如果一辈子这样怎么办”，这就是极端思维。
第三个，过度泛化，这跟以偏概全和极端思维有点像，就是把一个偶然的现象变成一个普遍的现象。我们看到了一些不佳的现象，就认为全社会都是这个样子。
第四个，预测未来。我们太喜欢去揣测未来，但是实际上，未来是不可预测的。
第五个，过分夸大和贬低。
第六个，情感推理。最典型的情感推理就是，你喜欢的人哪怕做了一件错事，你都觉得蛮可爱的；你不喜欢的人哪怕做对了，你都会挑出毛病来。
第七个，应该思维。“你应该怎么怎么样”“我应该怎么怎么样”，实际上这个世界上没有那么多应该。
第八个，贴标签，我们会给自己和他人身上贴标签，尤其是负面的标签，比如“他就是一个富二代”，或者“海归的学生都不好用”“哪个哪个地方的人都不好用”，这就是贴标签。
第九个，个人化的归因。归因应该是一件非常难做到的事，但是我们简单地把它归因在某个人的身上。
第十个，读心术，比如有一个人迎面走过来，那个人认识你，但是没有跟你打招呼，这下糟了，你会觉得那个人肯定对你不满意。
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