你想拥有良好的身材、适当的体重吗？你正在为了良好的身材、适当的体重而不懈奋斗吗？如果答案是“是”，那么，在行动前，你需要清楚：“重”和“肥”是一个概念吗？对于你的身高，你的理想“体重”是多少？如果你恰好拥有“理想”体重，你的身材是不是“理想身材”？
1.体重构成：超重VS肥胖
为什么同样的身高、同样的性别，A比B重10斤，看起来却反而更“瘦”？体重和身材难道不是正相关？…回答这些问题，我们需要清楚：
1.1体重的基本构成
我们的体重主要由水、骨骼、肌肉、脂肪四部分组成。同等的重量，相较于肌肉组织，脂肪组织会占用更多的空间。
为什么同样的身高、同样的性别，A比B重10斤，看起来却反而更“瘦”？因为：在身高、性别、年龄等一致的情况下，我们的体型不但受到体重的影响，也与身体成分密切相关。与A相比，B肌肉组织的占体重的比例更高，脂肪组织占体重的比例更低，所以看起来更瘦、更美！
1.2超重vs肥胖
超重：特定的身高，体重比标准体重更重，可能由水重量，肌肉重量或脂肪重量导致；
肥胖：专指具有过量的身体脂肪。
“重”和“肥”是一个概念吗？很显然，虽然常被混用，但它们不是一个概念！“X很肥？”X是真的很胖！“X很重”如果X重的部分是肌肉组织，X很健美哦！
2.体重（BMI）& 体脂
既然我们的体型由体重和体重构成共同影响，那么：对于你的身高，你的理想“体重”是多少？如果你恰好拥有“理想”体重，你的身材是不是“理想身材”？
2.1 BMI：特定身高的“理想”体重
身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
问：小明身高1.75m,体重68kg。他的BMI是多少，属于正常范围吗？
小明的BMI指数：BMI=68/(1.75^2)=22.2；BMI指数为18.5～23.9时属正常；小明的BMI指数属于正常范围。
体重过高有哪些健康危害？
体重指数增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。 一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。
2.2体脂：“理想”体重VS“理想”体型
为什么同样的身高、同样的性别，A比B重10斤，看起来却反而更“瘦”？因为我们忽视了脂肪占体重的比例。同等的重量，相较于肌肉组织，脂肪组织会占用更多的空间。换言之，脂肪占体重的比率越大，我们看起来就“越肥”！
脂肪组织（简称脂肪）是人体的重要组成部分。它们影响胰岛素敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应，参与多种重要病理生理过程，是一个极其重要的内分泌系统。体脂率过高会大大提高高血压、糖尿病、高血脂等诸多疾病的患病风险，体脂率过低会引起人体的功能性失调。成年人的体脂率正常范围：女性20%～25%，男性15%～18%。
什么是体脂率？
体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。（体脂率=脂肪重量/体重）
成年女性的体脂率计算公式
体脂率={身体脂肪总重量/体重（kg）}×100%
其中，身体脂肪总重量=腰围（cm）×0.74 - 体重（kg）×0.082+34.89
成年男性的体脂率计算公式
体脂率=（身体脂肪总重量/体重（kg））×100%
其中，身体脂肪总重要=腰围（cm）×0.74 - 体重（kg）×0.082+44.74
臀部的脂肪比腹部的脂肪好？是的！
脂肪分布于我们身体的各个区域，不同区域的脂肪产生截然不同的健康影响。比如，沉积在腹腔内的脂肪称为内脏脂肪。内脏脂肪释放荷尔蒙和炎症因素，是诱发疾病的重要风险因素之一。我们可以用腰围和腰臀比来评估脂肪的分布。
腰围
腰围（WC）指经脐点(om)的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。
计算方法：
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
女性：身高（cm）÷2-13（cm）
注：±5%的波动为正常范围。
腰臀比
腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是预测女性生育力的有效线索，是评价女性吸引力的重要尺度 。
腰臀比=腰围（cm）/臀围(cm)
亚洲男性的腰臀比平均为0.81，亚洲女性的腰臀比平均为0.73。
腰臀比是预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。
一个人身材可以反应他的修养，一个人的体型正在暗示着他的健康!
如何科学地塑造、维持良好的体型？我们下期再见！
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