今年4月17日，大连新闻网发布了一条新闻《中国肥胖率排名出炉，辽宁人居然这么胖》，看似很有趣，实则“惊心肉跳”。新闻里引用的数据来自中国疾病控制中心发布《慢性病及其危险因素监测数据》，排名第一是天津市，超重率40.9%，肥胖率21.2%。这个意味40%的天津人犯上二型糖尿病、睡眠呼吸中止症、心血管疾病等疾病概率大幅度上升。
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然而，这不仅是中国才有的现象。根据维基百科对肥胖症的说明，2014年全球有6亿成人（13%）和4200万五岁以下孩童有肥胖问题。
肥胖，逐渐成为人类的犯病的主要原因之一。公正地说，这是人类咎由自取。因为，造成肥胖的原因在于人类毫无节制的饮食又不爱运动 ，破坏了人体的新陈代谢系统而引起的。说到底，还是人类不良的生活习惯引发了疾病。
人生是通过习惯塑造的。
日本习惯养成顾问古川武士在他的新书《如何戒掉坏习惯》的序言里这么说，我深有同感。杜克大学的学者在2006年发表的论文中提到“人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯”。
换个鸡汤式的说法，优秀是一种习惯，同理，肥胖也是一种习惯。
吉川武士现担任日本习惯培养顾问公司董事长，他的第一本《坚持，一种可以养成的习惯》主要是系统性介绍习惯培养的书籍，很多读者使用书本的方法养成促进身心健康的好习惯，但是，众多的读者对于存在很多的坏习惯却束手无策。因此，他们希望吉川武士写一本关于“习惯终结术“的书，指导大家戒掉坏习惯。
于是，吉川武士写了这本《如何戒掉坏习惯》，主要以指导训练和NLP为基础，通过心理方法和行动方法双管齐下，对戒掉坏习惯的方法进行系统化的说明。主要内容从心理角度分析坏习惯存在的意义和危害，然后对坏习惯进行分类，进而给出戒掉坏习惯的原则、周期期策略、转换步骤、核心理由、心灵力量，环环相扣，读者实践起来非常的直观、方便。
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首先，吉川武士肯定了坏习惯曾经存在的意义。
我们先来看吉川武士对坏习惯的定义：是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。根据吉川武士做的问卷调查，坏习惯从高到低的排行榜如下：拖延处理那些自己讨厌的事情、沉迷于网络和手机、吃得太多、熬夜和乱花钱。
坏习惯的存在并不是无意义。他说：“原本应当通过一些东西来填补的欲求被坏习惯所满足了，正因为这一种快感，便作为习惯固定了下来。”比如导致肥胖的原因之一吃太多，正常情况下七分饱就好了，为什么非得吃撑了受罪呢？因为吃太多可以填补心灵的空虚啊、放松啊、忘记烦恼等。
大家还记得电影《欲望都市》里萨曼莎，身体临近更年期，仍保持炽烈的欲望。她的明星男友工作忙，经常不在身边，可是好死不死，隔壁偏偏住进一个健壮的肌肉男，还对她发出邀请。为了控制自己的欲望，保持对爱情的忠贞，萨曼莎只有拼命地吃，不多久就胖了十五磅。
可见，吃太多的坏习惯的肯定意义是转移了萨曼莎出轨的焦虑。
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我之所以要特别指出这一点在于，从心理学上面来讲，否认曾经存在的坏习惯，等于否认曾经的生活，否认自己的部分人生。这，是不可取的。
其次，吉川武士指导大家戒掉坏习惯的方针：通过习惯终结术形成良性循环。
对于那些体重超标的人来说，他们也有一颗想减肥的心啊，管住嘴也迈出腿了，可是只要达到目标体重，又恢复以前吃吃喝喝的生活了。一不留神，体重又超标了，然后再减，再吃，再肥……如此反复。香港著名演员郑少秋和著名主持人“肥姐”的女儿郑欣宜，一度肥得要死，吃了减肥药、节食、加大运动量，瘦了。但过不多久，又胖回去了。
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对此，吉川武士的指导意见是把目前聚焦于行动本身，养成自然习惯，融入你的日常生活，进而彻底地戒掉坏习惯，形成良性循环。一个有良性习惯循环的人生有诸多好处，吉川武士列举如下：拿回生活的主动权、获得戒掉其他恶习的力量、变得健康、时间充裕、工作和生活更充实、自我印象得到提升、每天都变得愉悦。
如果说每天早上起来照镜子，臃肿的身材让你自我嫌弃和绝望，那么戒掉吃太多的坏习惯，则是你管理身材的第一步，是你拿回人生主动权的第一步，也是让你以后的岁月每天都开心的第一步。
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总的来说，《如何戒掉坏习惯》是一本良心之作，没有一句废话。薄薄的206页，也不用全部看完，只要看完一二章，然后针对自己想要戒掉的坏习惯，翻到相应实践篇就可以了。
我们常说，一胖毁所有。但是，当我们戒掉吃太多的坏习惯，坚持适量运动，瘦成一道闪电不再是梦想。关键是，我们有了戒掉吃太多的经历后，我们获得更大的心灵力量，开启属于自己的真正人生！
作者：灵林玖玖，公众号：悦读越欢喜欢，何以成长？惟有读书！ 读纸质书，电子书 还有你心里的书。
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