不清楚焦虑的原因，你也可以从容应对焦虑的九种方法

不清楚焦虑的原因，你也可以从容应对焦虑的九种方法

现如今快节奏的社会，人们经常会因为各种各样的原因焦虑。焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。

通常，我们治病要找着原因然后来对症之药，但是对于焦虑，我们可以在不知晓焦虑的具体原因时，来应对减轻这种焦虑。下面简要讲述了应对焦虑的九种方法。

一.放松身体

当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。

1.渐进式肌肉放松。

“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。

2.腹式呼吸和镇定呼吸。

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

二.放松精神

引导式内观，即我们通常所说的冥想。冥想。找一个安静的环境，减少肌肉的紧张。养成一个习惯，不要在空腹或者饱腹的情况冥想。

三.思考问题从现实出发

思维方式，如果你在生活中感到烦躁，那么一定是你的思维方式出了问题。例如两个人堵车了，一个人想今天怎么又堵车了这是什么鬼交通；另一个人想，这会儿可以听个歌放松一下了。很明显的，你看出了第一个人的焦虑，第二个人的放松。

生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维，转变灾难化思维的方式为质疑三部曲。识别扭曲思维。“如果飞机掉了怎么办，更改为我认为飞机要掉了。”质疑扭曲思维的准确性，这个飞机要掉了？用更符合现实的思维来取代，飞机99%的可能性是不会掉的。

四.正视恐惧

若焦虑严重，要正式恐惧。暴露疗法，恐惧是敏感化造成的。例如你不敏感，你会认为一只小老鼠好可爱，否则你就会讨厌甚至是害怕。

暴露疗法分为，应对暴露和完全暴露。例如你把怕坐飞机分为十级，第十级为从中国飞到阿根廷，第一级为去往机场感受一下氛围，二级为办理一个登机牌；三级为跟朋友一起坐飞机....逐级分解，慢慢适应。

五.经常运动

可以经常去跑跑步，打打球，游个泳，单车骑行。随时的运动，并且享受这种运动，让我们身体放松，对我们的睡眠很有帮助，充足的睡眠缓解了忧虑。

六.呵护自己

感官享受，人需要给自己找到一个感官的享受。看一场电影，看一个电视剧，没有目的的逛街，看看书，跟朋友聚个餐。放松休闲一下。

七.简化生活

断舍离，简化我们的生活。清理不必要的东西，缩小居住空间，从事自己喜欢的职业，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然等等。

另外，还要学会拒绝，不要觉得拒绝会不好意思，拒绝掉没有用的让我们担心的事情。

八.停止忧虑

一是转移注意力。让身体动起来，可以做运动，也可以做家务。找人聊天。听动听的音乐。体验令人愉悦的事，如看有趣的电影、品尝美食。展现创造力，如绘画、弹琴、制作手工艺品。

二是解离。察觉自己当下的想法，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。比如，我觉得自己很胖，很难过。这是此刻的想法。那么我得问自己：“因为胖而难过有用吗？”如果无用，那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过，去做一些有意义的事。

九.即刻应对

①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。

②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” 出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”

③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”

我们一起来摆脱焦虑吧