你身边是不是有很多这样的人，脸上长斑、大肚翩翩。这些人不用问十有八九都便秘，便秘就排泄不畅，毒素在肠道里堆积，人体的肠道堆积这么多宿便能不大肚翩翩吗？
便秘有轻重，轻度便秘1-2天一次还能接受，严重便秘2到5天一次就遭罪了。宿便在肠道停留的时间愈长，身体吸收的毒素越多，对人体危害就越大。这样人在大便时一定要注意，特别是高血压的人。
大便的力气能有多大？
经历过的人才知道，便秘的人，是在用生命来诠释这句话！
便秘一词有多种含义，主要包括排便次数减少、粪便干硬和排便困难。长期的便秘还会导致皮肤粗糙，腹胀，腹痛、腹部肥满等疾病。今天就和你来说说调理办法：
便秘是什么原因造成的？
年老体弱；
肥胖或运动过少所造成的肌力下降；
饮食过少、食物过于精细、膳食中纤维少所造成的刺激不足；
饮食中缺水和油脂；
此外，肠道菌群失调也是一个重要原因
常用的调理便秘“秘籍”你都用过几招？
多吃香蕉：成熟的香蕉有润肠通便的作用，但是部分因糖尿病引发便秘的患者，多吃香蕉可能引发血糖波动，这对身体的影响更大。因此香蕉疗法并不是人人适合。
吃泻药：这个方法属于治标不治本，而且副作用极大，泻药会导致肠道功能紊乱，肠道长期靠泻药来疏通，久而久之就会产生依赖性，从而“消极怠工”，产生耐药性，进而导致你得不断增加泻药剂量才能起效。
多吃点油脂食物：如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接润肠，且其分解的产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。但是，这个方子对想减肥的、高血脂的人都不适用。
多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，这个方法很健康有效。只是，不是人人有条件吃粗粮，比如学生族和上班族，以饭堂外食为主，粗粮不是你想吃就能吃得到。而且，要当心全粗粮饮食带来的腹胀腹痛，蛋白质和矿物质吸收不良等新问题。
因此，想要彻底的摆脱排便时“嗯嗯”的痛苦，需要一个过程，建立合理的饮食和生活习惯。
而其中，帮助肠道调理菌群很重要！
什么是肠道菌群？
肠道菌群，是人体肠道的正常微生物。人体肠道内寄生着约10万亿个细菌，它们和我们一起生活，参与我们体内的代谢活动，还能影响体重和消化能力、肠道功能，帮助抵御感染、降低自体免疫疾病的患病风险。
肠道菌群有500～1000个不同的种类，这些数目庞大的细菌大致可以分为三个大类：有益菌、有害菌和中性菌。
有益菌
就是各种广告里所说的益生菌啦，主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等，能够参与食物消化，合成维生素，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解毒害物质等；
有害菌
潜藏在肠道里的致病菌，数量一旦失控大量生长，就会引发多种疾病；
中性菌
即具有双重作用的细菌，如大肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下对健康有益，但是如果增殖失控就会对健康造成威胁。
肠道菌群与便秘的关系
复旦大学附属中山医院消化科的一项研究显示研究表明，肠道菌群紊乱与功能性便秘存在相关性，且肠道微生态制剂对功能性便秘具有治疗作用。另外一项研究也显示便秘病人肠道菌群的微生态平衡受到破坏，主要表现在以双歧杆菌为主的益生菌数量显著减少，腐败梭菌等条件致病菌数量显著增高。而除了便秘，肠道菌群失调还被科学家证明与肥胖有关系。
这些行为容易破坏肠道菌群的平衡
常年摄入高脂肪，低纤维的食物，会促进有害菌的产生，抑制有益菌的增殖；
滥用抗生素等药物，会导致肠道内不同细菌的数量出现紊乱，甚至会导致肠道菌群的多样性“全面崩溃”；
不卫生的饮食，会摄入大量有害菌和中性菌，导致对健康不利的细菌大量增殖。
彻底拜拜便秘，应肠道菌群平衡着手
饮食是影响肠道菌群组成的最重要因素，不同的饮食结构，可以形成不同的菌群结构。长期食用高脂肪、低纤维的食物，可以造成肠道菌群结构失调，诱发慢性炎症，从而导致便秘、肥胖、糖尿病等慢性病的发生。
调节的方法也很简单，平时生活中可以多摄入膳食纤维，多吃粗粮，蔬菜水果，豆类（不去皮），富含膳食纤维复合的碳水化合物（粗粮，全麦）等等，这些食物里的膳食纤维，植物生化素都可以让益生菌增殖，保持细菌健康比例。
但是这些方法针对上班族来说有点难度，主要时间紧张，没有时间来做饮食。我教你一个好方法，每天给身体补充一包畅益生乳酸菌、早晚各两粒维生素就解决大问题。
千万不要忽视便秘，便秘会引起很多疾病，俗话说：“人要年轻，先要长青”。快给你的肠道拍拍毒吧！
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