第五章
我们总把渴望当幸福。
我们的大脑会为了“完成了某件事之后，会产生的快感”去生成多巴胺，刺激我们去做很多“可能会完成这件事”的行动。（但是完成事情之后，并不一定真的会有快感；只是大脑觉得你完成事情应该会有快感而已）
（比如你可能很想吃一块巧克力，你会去在家里翻找巧克力（这个过程你是很快乐的），最后你找到吃掉了，但是你并没有很快乐，因为你你需要担心发胖，糖尿病等因素了）
这种情况书中称之为“奖励的诱惑”。
这一切都是多巴胺作祟，但是你如果真的没有多巴胺的刺激，你会觉得一切都毫无乐趣。它会让你有想要**的念头，它会让你觉得，你如果得到了，你会很快乐，让你充满动力。（这个事情可以是有益身心发展的事，也可以是充满诱惑，有损身心金钱的事）
奖励的诱惑不禁会带给我们快乐，还会带给我们压力和焦虑。要注意尽可能抛弃这些不好的情绪。
要想想，是什么让你产生了没必要的多巴胺，（商场，面包店充满了诱惑。）
意志力实验:
1.为“我要做”挑战释放多巴胺，会让你更有动力。
2.测试奖励的承诺，问问自己如果真的做成那件事，你会有什么感受，有什么坏处。会让你冷静下来。
第六章
情绪低落会让人欺负于诱惑，拜托罪恶感会让你更强大。
情绪低落包括:有压力，焦虑，恐惧。这都会让你意志力下降。
（当你在节食，你吃了一块薯片，你会产生罪恶感，会批评责备自己；然而更会使你自暴自弃，从而吃光一袋薯片）
做出改变的决定会让我们想象着未来而心情大好，然后没几天就放弃了。
我们不要再设立这种没用的东西了，要用设立能坚持下去的改变去代替虚无的决定。
要缓解压力，如运动，听音乐冥想等。
失败的时候，要原谅自己，但不是放纵自己。要理解自己接受自己的失败，这会让你摆脱罪恶感，能更好得分析失败的原因，从而走向成功。
预想自己会在什么时候，如何受诱惑和违背承诺，想象让自己不受影响的具体方法。
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