精力管理

有句话说：“怎样管理精力，就怎样过一生。”当我阅读了精力管理这本书，结合自身工作规律，才发现：一个人想要成功，来源于你如何做好精力管理。

相信很多人也跟我原来一样的情况，晚上熬夜不睡，白天困意浓浓，对自己非常不满意。那么身为职场人的我们，如何才能提升精力管理的能力，实现高效工作呢？

1、体能，精力管理的基础

所谓精力管理，其实最基础的就是管理体能。如果你的体能强，即便面对高强度的工作，你也能轻松应对，不会损耗元气，严重伤害身体。但是如果你的体能弱，还使用蛮力工作，则会“伤筋动骨”，最终惨败于事。

有人说：“拥有好体能的人就像加满油的汽车，油加的足够多，汽车就能够畅通无阻的行驶。”所以我们必须要拥有好的体能，以便于应付高强度的工作和生活。

（1）先说睡眠。“吃洋参，不如睡五更。”保证好睡眠，是休息的必要前提，如果经常睡眠不足，即便你再怎么休息也不管用，就像手机充电一般，没有充满电，过度消耗身体，只会让你的身体越来越糟糕。

《四点起床》一书中有提到过，人睡觉时会经历两个阶段的切换：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（Non-REM），健康的成年人大多是1.5小时的REM和1.5小时Non-REM不断切换。也就是睡着后3小时，会进行高质量的睡眠。这样一来我们只要利用这一规律，在睡眠后的4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

（2）饮食。饮食对于体能管理的重要性不言而喻，如果你从事高体能的工作，吃饭又跟不上，长期下来身体一定会出问题，饮食习惯一定要培养好。首先，早餐必须吃，不能因为贪睡错过吃早餐的时间。其次，要注意饮水，科学地喝水要求，成年人必须每天保证8杯水，但是对于喝水少的人来说，每天至少保证3杯水。最后，还要懂得荤素搭配，千万不能只吃肉，会让人变得慵懒，而只吃素，会让人身体能量不足。

（3）运动。有句话说：“运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。”建议每天要给自己安排适当的运动，比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等都是很好的选择。另外，外你还可以通过一些健身的APP来帮助自己培养运动习惯，比如很多人都在用的“keep”，每天跟着练习哪怕半小时，就能让你每天元气满满。

2、情绪，促进个人效能的帮手

损耗精力的元凶，往往是负面情绪，而促进个人效能的帮手，也恰恰是情感。你有没有遇到过：曾经跟别人大吵一架后，感觉身体特别累 ，仿佛身上背着200斤的石头？这就是情绪对于人的精力的影响。

所以在职场中，我们维护好人际关系，在办公室营造一种和谐的氛围极为重要，至少能够不损耗自己的精力，同时对于公司发展来说，也能够减少内耗，让公司这个“大机器”实现高效率的运转。

这就需要我们不要封闭自己，打开心胸接纳更多人，汲取更多人的观点作为成长的营养，休息日也要积极参与社交活动，参加兴趣、知识、娱乐社群，提升情感精力，促进个人效能。

当然，除了人际关系的和谐很重要外，还有自我情绪管理能力的提升，这就需要我们构建一套情绪管理的方法论。

第一步：识别情绪。

识别情绪非常重要，能够我们站在“第三者”的角度看清自己有情绪的样子，并且清晰地知道是何种情绪正在控制我们。

当我们因为一件事情导致情绪波动时，我们首先要做的就是命名自己的情绪，是狂怒？惊奇？厌恶？忧虑？还是高兴？

当你了解目前正在处于某一种情绪中，并且为其命名，你就做到了情绪管理的第一步。

第二步：理解情绪产生的过程和机制，接纳情绪

情绪往往不会凭空产生，而是来自于外界的刺激，情绪产生的过程，一般都如下流程：外界的事件（A）→对于该事件的认知评价（B）→情绪（C）。

当我们有情绪时，往往会被情绪蒙蔽双眼，心情变得浮躁，并不能对事情展开正确的认知评价，但是当我们情绪稍微缓和时，就应该对情绪进行评价，我称之为：认知重评。

当你不平静，陷入某种情绪时，问自己，为什么？为什么会产生这种情绪？然后，接纳情绪，不要与其对抗。

第三步：心理按摩，进行情绪复盘

在平时工作繁重，有时候会焦虑不堪，这时候会产生严重的情绪内耗，导致情绪越来越差。

这时候我们就发现问题的根源所在了，工作繁忙是导致情绪产生的主要原因，这时候就要通过管理时间等科学方法，减轻压力，舒缓心情。

并且要在平时多参加娱乐活动，比如绘画、欣赏音乐、读书、赏花、自言自语，或将压抑在心头的情绪发泄出来，进行心理按摩，消除紧张情绪。

3、思维，实现高效工作的助推器

思维力，其实分为两点：一是专注力是否足够强；二是创造力是否足够强。

我们先讨论，如何才能拥有厉害的专注力？

垂直的Y轴代表注意力，从上到下代表注意力由佳到差。水平的X轴代表受到的刺激水平，从左至右表明受刺激程度由低到高。

在曲线的两端，是处于缺乏刺激和过度刺激的状态，这时候的注意力水平都是很低的。在曲线的中心区，受到的刺激程度恰到好处，注意力处于最佳状态，意即注意力专区。

这就需要我们在平时就有记录的习惯，注意自己能够专注的时长有多长，给到自己及时反馈，帮助自己提高注意力。

关于创造力，就需要我们懂得大脑的原理，人类的大脑分为左脑和右脑，左脑主要负责语言、逻辑，右脑主要负责图像、绘画、音乐等。

创造力需要我们尝试切换右脑思维去激发创意灵感，比如听音乐、尝试学画画、主动想象美好的事物，来增强想象力，最终用在工作中，产生奇妙的效果。

对于职场人士来说 ，想要变得优秀，与其管理时间，不如管理精力，真正决定你收入的，不是其他，而是管理好精力，我们不妨从体能、情绪、思维入手，提升精力管理的能力，让自己变得卓越出众，在职场中创造更大的价值，实现高效人生。