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越是挣扎，就越是痛苦到无法自拔，这是许多饱受抑郁症折磨的人的共同感受，包括我自己。
所以，我完全能理解这种感受，我也深知其中的可怕，那种听到电话声响就无比恐惧的感觉，那种下坠并且深陷的极度无力感，那种所有人眼神和言语都似乎在指向你的的惶恐感，那种生命活力缓缓流失的麻木感，曾经折磨了我数年之久。
即便在我已摆脱抑郁症多年了，我依旧在不断探寻抑郁症为什么会发生，以及人应该怎样应对抑郁症，经过自己的尝试与验证，我找到了一些自认为行之有效的方法，我非常希望能够与大家一起交流探讨，共同应对这种可怕的心理问题，下面是我总结的五种方法：
第一，让自己的内心建立起防御；
第二，人都一样，你并不特殊；
第三，控制自己的注意力；
第四，要走台阶不要翻墙；
第五，学会获取成就感，更要学会迎接挫败感。
让自己的内心建立起防御
我相信，人的内心是有一层表皮的，这层表皮既是一个感受的接收器，同时又是一层盔甲，当它足够薄的时候，它就能够接收到大量的信息，让我们的内心充分体会各种情绪，当它足够厚的时候，它就能为我们抵御伤害，保护我们的内心。
那些被抑郁症困扰的人，无一不是聪明伶俐，充满灵性的，其原因就是他们内心的表皮足够薄，他们能接收到很多人接收不到的信息，他们对生活充满感悟，对其他人都充满了同情，但问题在于，他们内心的表皮无法变厚，他们无法甄别和抵挡诸多负面的信息，更糟糕的是，这些负面的信息经过敏感内心的翻译处理，变成了一场场惊涛骇浪，小小的波折就让他们被挫败感压得抬不起头来，甚至会产生出生理上的诸多不适，以及各种自弃的念头。
这我想起了张国荣，他是我心中最好的演员，而他之所以如此优秀，根本的原因就在于他内心的表皮足够薄，有足够强大的接收能力，他能看透人心，这让他的一颦一笑，一举一动都充满了摄人心魄的魅力，但这种极端美好的背后，就是抑郁症那恐怖的阴影。
所以人心的表皮要厚实起来，不要太过敏感，要学会钝化自己的感受，要学会抵挡这个世界上的恶意和伤害，学会控制自己的期望，学会接受失败，而接下来的四条建议，就是这一点的展开。
人都一样，你并不特殊
人都一样，并不是说人没有区别，而是指每个人经历的事情虽然不同，但人在做事过程中的感受是大体相似的。要知道，你犯过的错误别人也犯过，你面对过的艰难处境别人也面对过，你经历的失败别人也经历过，你必须意识到这一点，人都一样，你并不特殊。
所有那些现在看起来风淡云轻的人，谈笑自若的成功人士，全都在年轻的时候经历过迷茫、痛苦、挣扎，马云经过了三次高考才考上了杭州师范，并且经历过数次创业失败，乔布斯被人从自己创立的公司赶走，对于每个人来说，这些都是莫大的打击。所以，你要明白，所谓的成功者并不是一直都一帆风顺的，当你以这些成功的人为榜样的时候，你要看见他的曾经，在相似的年纪里，他曾经像你一样，甚至都远远比不上现在的你，你无需焦虑，谁都会因为挫折而苦恼不堪，谁都会因为失败而伤心难过，你并不特殊。
我之所以不断强调你并不特殊，因为很多身患抑郁症的人都在自傲与自卑中反复挣扎，在自傲之时他们觉得自己是如此与众不同，理应追求更好的东西，而在自卑之时，他们觉得自己一无是处，可能连出门买一包泡面都缺少勇气和动力，这种心理的巨大落差感，会让一个人迅速失去对于自己心态的控制能力，其结果就是任由各种感受操控我们的人生。
只有认识到我们并不特殊，既不应该自傲，也不应该自卑，我们才能以平常的心态来接受现实，站在坚固的大地上做自己应该做的事。
控制自己的注意力
许多人抵抗抑郁症的方法是在内心的层面去与自己的感受对抗，他们不断给自己打气，不断告诉自己我能行，不断给自己设立目标，不断看各种鸡汤来找寻前进的力量，然而这种做法在绝大多数时候会让抑郁症加深。
原因很简单，在内心的层面，我们是根本赢不了抑郁症的，那是它的主场。我们越是把自己的注意力放在与内心感受对抗这件事上，我们就越快速地消耗自己的心力，而心力这种东西，对每个人而言都是有限的，总有那么一个时刻，你的心力用完了，你苦苦抵御的消极情绪，会像洪水决堤一样，瞬间把你淹没。
注意力除了容易放在我们的感受上，还容易放在最后的结果上，一旦我们把注意力放在了最后的结果上面，那么我们的耐心就会像火中的柳絮，瞬间就消散地无影无踪，最后的结果，一定是内心的迅速失衡。
我认为正确的，是我们要控制自己的注意力，把注意力放在我们正在做的事情上，如果你正在写字，就把注意力放在一笔一划上，如果你正在看书，就把注意力放在一字一句上，而如果你正在的事情让你感到无聊，那么就戴上耳机，听听轻音乐，千万不要让注意力转到自己的感受上面，也不要把事情给我们的反馈翻译成自己的感受，不要心急，告诉自己，该做的事谁都要做，该走的路谁都要走。
要走台阶不要翻墙
在对抗抑郁症的过程中，我慢慢认识到，每个能到达高处的人都是在慢慢走台阶，绝不是在翻墙，试图毕其功于一役的想法是注定会加深抑郁症的。急功近利的人们往往看不起小小的进步，似乎唯有远大的目标才能让他们感到兴奋，感到付出是值得的，但正是这种想法，成为了人难以走出抑郁症折磨的关键因素。
没有人能一直翻墙，那种奋力拼搏的生活看起来激动人心，但对于抑郁症来说，一定无法长久，原因非常简单，他们的期望太高了，任何一点简单的挫折就会让他们否定之前的全部努力，而奋力翻墙的生活，失败几乎是家常便饭，这就导致他们越往上跳跃，摔得就越是凄惨。
所以要认清现实，你没有资格也没有能力去翻越那一堵堵高墙，你要调低自己的期望，要像走台阶一样做事，每一步都不难，但是每一步都有进步，时间长了，回头看去，你会发现自己已经走了很远了。
学会获取成就感，更要学会迎接挫败感
我相信，抑郁症无法被完全治愈，即便是现在我已经不受其困扰，但它依旧潜伏在我内心的深处，等到合适的机会，就会重新出来作乱，就像是一个曾经被撑大的气球，等它变小了，它依然很容易被撑大。
这没有什么大不了，只要我们控制得当，它的破坏力就非常有限。而其中的关键，就是要学会获得自己应得的成就感，同时学会迎接挫败感。
做事的过程中，是有五个元素相互影响的，人的期望，做事的难易程度，成功的可能性，以及成就感与挫败感。
这五个元素之间的关系是这样的，人的期望会影响人的做事难易的选择，做事的难易程度会影响成功的可能性，而成功与否会影响人获得的究竟是成就感还是挫败感。
抑郁症患者往往倾向于高期望，因为高期望代表着高收益，但他们没有能想明白的是，高期望代表高失败率，高失败率代表人获得的成就感要远远少于他们获得的挫败感。
而挫败感对于抑郁症患者来说，是最为致命的，更大的问题是，当抑郁症患者感受到了挫败感之后，在一段时间的消沉之后，他们没有找到问题的关键，反而是倾向于挑战更困难的目标，他们认为，只有更高的目标才能获得更大的成功，这样才能更好地证明自己，帮助自己走出自我怀疑的困境，而正是这种错误的自救的逻辑，成为了抑郁症如此难以根治的根本原因，正如饮鸩止渴。
打破这一逻辑的关键就是人首先要调低自己的期望，期望低了，人就更倾向于选择简单的事，而简单的事代表高成功率，而高成功率代表着人获得的成就感要多于挫败感，虽然人获得的的成就感并不像我们期望的那样大，但我们是在慢慢进步的，更关键的是，挫败感对我们的影响会大大下降，这是人能战胜抑郁症的最关键所在。
我们必须真正意识到失败的必然性，有时候失败是因为我们对事情的认识还不够，有时候失败是因为有其他不可抗力的影响，有时候失败是因为时机未到，并不是你做得不够好。我们要从失败中学习和恢复，用不赌博的心态来应对生活中的困难，让自己焦躁的内心逐渐平静下来，慢下来。
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希望我的这些建议能够对大家有所帮助，希望每一个被抑郁症困扰的人都能被温柔以待，我坚信抑郁症并不可怕，它应该被战胜，并且一定可以被战胜，欢迎大家积极留言，说出自己心中的疑惑和苦恼。
网友评论
不过失眠倒是个极难解决的问题。
更何况何种程度应该用药也很难界定，用这个来判定抑郁症也有失公允。
个人的意见，仅供参考。
生理上的体验是及其敏感的，我现在满脑子的道理和理论，然而，泪腺不由自主抽搐。
我有什么办法？我也很绝望啊😂
尤其是，你不知道什么时候，你会莫名其妙地陷入情绪淹没的状态里。
如今我是如此。
以前曾经看过不少心理方面的书，也知道它的一些由来与解决方法，但真到了自己的时候，才是考验。因为方法，只供参考，痛苦是一定的。
您的这种状态我可以提几个建议，首先是要和自己和解，一方面其实面对心理问题的决不是几个人，而是很多很多的人，和别人相比，我们并不特殊，只不过比别人更敏感一些罢了，另一方面在平常不要给自己提太高的，太多的要求，这一方面您可以看一下我刚发布文章：管控期望
其次呢，平常多把注意力放在其他事情上，有意控制自己不要挖掘感受；
然后就是多接触光明积极的东西，调整自己的情绪。
其实我认同你的说法，真的发生在自己身上，才知道很多话都很无力，再走心的建议也抵不过消沉的情绪，但是起码我可以告诉你一个事实，你并不特殊，也不孤单，你既不需要做得特别好，也没有做得特别差，抑郁症这种事情既然发生了，那就让它发生好了，顺其自然，这是你必须经历的一段时间，它会结束的。
抑郁症的缓解像是种一棵树一样，我们的肥也到了，水也到了，我们睁大眼睛盯着这棵树，它还是毫无变化，心急是难免的，但是树的长大需要的时间，肥太多，水太多只会让树长得不妙，不如就接受它慢慢生长的事实，我们需要的，就只是耐心等待而已，心急是没有用的。
知行合一是个系统工程，关键问题是不要心急，如果还无法做到，那就先做不到吧，接受这个现实，安心做好一切能做的，虽然这个方法看起来很普通，但这其实就是最大的进步和胜利，时机到了，积累够了，很多事情就自然做到了