转眼就到3月，说了这么久的跑步，还没开始吗？
不过，看看最近的天气，让人着实头疼！
衣服晒不干，内衣裤不够穿，
对于年后说好要开始跑步的跑者来说，
至今也还没找到合适的机会，
到底是该跑，还是继续休息呢？
对于跑者来说，坚持跑步，最难的不是5公里，而是5米！有人说：只要你走出家门，开始跑5米，那么5公里也就不远啦！
好了~作为一个正能量的公众号，还是忍不住要揭穿这个事实：要跑好5公里，其实不容易！
说容易也难的5公里！ 01
对于跑步小白来说，5公里这个数字听起来似乎很简单，但真正开始跑的时候，你会发现，每1公里都是那么难。
举个例子，我们在初中都参加过中考，男生是1000米，女生是800米，回想当年最不愿意的就是跑步考试，而5公里跑是1000米的五倍。
许多人都知道，5公里，是兵哥哥长跑的一个考核标准，是部队耐力训练的一项运动，也是锻炼官兵坚韧品格和毅力的一个重要科目。即便是对于长期锻炼的兵哥哥来说，要跑5公里，其实也是不太开心的，太累了！
因为，5公里不仅仅是跑下来就可以，在部队需要在规定时间内完成，否则为不及格。以18周岁战士为例，5公里要求23分30秒为及格，22分为良好，20分30秒为优秀。
对于一般跑者来说，5公里，时间大概是25-40分钟之间，这个时间也正是燃脂的门槛，对于跑步大神只能说是热身，对于刚刚开始跑步的跑友来说是一个目标。
5公里，对于每一个热爱跑步的人来说，它是必经的里程，是入门坎、基本功。它是跑团组织活动中最常见的距离，也是迷你马拉松的距离，很多赛事中的迷你跑，泥泞跑，彩色跑都是5公里。
5公里这个距离对想开始跑步的人来说是个很好的距离。把5公里当做你跑步的第一个目标，既不会因为目标太远触不到而放弃，也不会因为目标太容易实现而失去动力。
5公里的距离，已经能充分感受到长跑的魅力，训练所需的时间也不会超过1小时，大多数人都能抽出时间来跑。场地上既可以选择400米跑道，也可以选择绕着公园或小区跑，既灵活又方便。
5公里跑步，不管是专业还是业余，这算是一个大众化的标准跑距，有人专业跑得快，而有的人业余跑得慢。每个人对于5公里的感受是不一样的，因此，跑5公里也是有级别之分的，一起来看看你在哪个级别！
1、世界记录级别
长跑男子5公里的世界记录，贝克勒，12分37秒35；长跑女子五公里的世界记录，是迪巴巴，14分11秒15。
2、国际健将级别
男子：13分31秒4以内；女子：15分54秒7以内。只要参加比赛，他们都会被寄予厚望，能与世界各地的大神一教高下。
3、运动健将级别
男子在14分15秒以内，女子在16分30秒以内。有这个速度，能跑步到的地方就不要骑单车，因为你可能比它还要快！
4、运动员级别
国家一级运动员级别在14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以内；国家二级运动员级别在16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以内；国家三级运动员级别在17分40秒（男子）、23分（女子）以内。有这个成绩，已经能俯视业余跑者啦！
5、专业跑者级别
时间大概在20分钟-25分钟，能跑进这个成绩，对于业余的跑者来说，其实算是挺专业的，但对于专业的运动员来说，又比较业余。但是，能跑到这个成绩，也实属不易，必然是经过一番积累训练的，半年或1年的跑量。这个成绩的跑者，一定已经是非常热爱跑步了的。
6、业余跑者级别
时间大概在25分钟-30分钟，跑进这个成绩的，已经是跑步一段时间，并且积累了一定跑量，同时又在努力进阶的跑者。配速大概就在5-6分钟，不是跑得很快但也不慢了。平时多注意纠正跑姿正确，跑前热身，跑后拉伸，加强核心力量训练等，接下来就会越跑越快，越跑越稳了！
7、慢跑跑者级别
时间大概在30分钟-40分钟左右，配速6-8分钟。在这个时间段的跑者，大多数是刚入门开始跑步的人群，他们可能平时运动的时间少，又或者身体肥胖想要减肥的人群。刚开始跑步，慢跑是最为安全的，不会累喘，也不至于损伤，比较轻松自在，边跑还能边欣赏风景。
8、快走跑者级别
j时间大概在40分钟-1小时，配速基本在8小时以上。这一类人群其实是在快走，也是一种不错的运动方式，对于久坐不动的人群来说，也属于比较健康的运动方式哦。
还有一种放弃型：
5公里？我选择死亡……
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其实，对于平时运动确实少，出门在小区逛就是在旅游的那种，不妨试试以5公里作为自己的第一个目标，让自己养成好的跑步运动的习惯。
无论你是新手，还是大神，只要你跑完自己的第一个5公里，你就会有自己的第一个10公里、半马……直到有一天，你会发现，长跑对你来说，就像是下楼遛弯一样简单，一样日常！
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