1、
又是一年快要结束的时候，想起自己去年这个时候都开始给自己做一堆规划了，要每天阅读，每天健身，每天听专栏.....但这一年下来，我发现我并没能完完全全的坚持下来。
而做计划是简单的，因为自己在做计划的时候，就能想象到自己达成时候的样子。然而事实上，当总结的时候，自己发现自己其实没做什么事情，于是就开始内疚自责，为什么自己不多努力一点，
那么为什么改变会这么难呢？其实在自己的身体里，有一个感性的自我，也有一个理性的自我。有一个比喻是这样的，感性自我和理性自我就像是，象与骑象人。
骑象人坐在大象背上，看似在指挥大象行动，但如果他与大象发生冲突，自己的力量是完全不能抗衡大象的。
那么大象，也就是这个感性的自我是受什么支配呢？它受情感的支配，也就是说，这个感性的自我是很情绪化的，
很多时候，自己的理性告诉自己，自己要健身，因为这样会有一个好的身体，告诉自己要阅读，因为这样可以丰富见识.....
听起来似乎真的很好，而做到这些之后，自己也确实会有所改变。但感性恰恰不吃这套，感性是受经验支配的。
什么意思呢？就是说，那个感性的自我是只认切身体会的“经验好处”的，而不是那个理性自我构想出来的“期待的好处”。
也就是说，感性自我只认当下，当下可以得到的才是最重要的，而未来的美好，它并不是很在乎。
你和自己说要健身，这样对身体好，你说不要胡吃海喝，这样对身体好，你说不要打游戏，要阅读，这样对自己好......
但是这些都是以后的事情了，为了以后的好，要牺牲自己当下的舒适，那感性自我是万万不会同意的。
它只认经验的好处，也就是自己体验过睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激，这些都变成了我们亲身经历过的好处。
当“当下的好处”与“未来的好处”发生冲突的时候，你必须要自己，那个理性的自己是没有任何胜算的。哪怕理性自我构想的未来真的很美好。
2、
你应该有听说过“巴普洛夫和他的狗”，每次巴普洛夫给他的狗喂食之前都会先摇一摇铃铛，久而久之，狗狗心里就知道，只要有铃铛声就意味着自己有吃的了。最后，狗在听到铃铛声音的时候就会开始留口水。这就是条件反射。
这也是为什么感性自我会一直倾向经验好处，因为经验的好处会不断给出反馈，然后塑造自己的行为，从而达成条件反射。
3、
说到这里，就大致可以知道，改变的本质就是创造出新的经验，让新的经验来塑造自己的行为，从而变成一个好的习惯。
听起来你可能会觉得很简单，然而当你去实行的时候，你肯定就不会这样觉得了。
改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。
4、
分享一个我改变的例子。我这个月开始给自己设定了锻炼计划，每天都要做够多少个俯卧撑，现在已经坚持了21天了。
于是我就在想，是什么东西推动我做出这个改变呢？那是因为我之前一直觉得每次闲下来的时候，我都是在浪费时间，我一下担心自己没有一个好的体魄，一下担心自己荒废时间。而这些焦虑就是推动我坚持锻炼的动力。
坦率的讲，我还没有体会到健身给我带来的经验好处，一切支撑我坚持锻炼的，都是因为我的焦虑感，可以说，当我的焦虑感消失的时候，就是我的放弃的时候。
我有没有享受到每天坚持做俯卧撑给我带来的好处呢？直觉上我是觉得没有的，但也有可能是我说不出个所以然来，所以我就觉得没有吧。
不过从结果上来看，我还是坚持了下来，总的来说还是件好事。
金句：感性自我就是一头大象，理性自我就是大象背上的骑象人。你以为骑在象背上就是在控制大象了，其实不是，当发生冲突的时候，骑象人毫无办法。而改变的前提，就是要了解大象的秉性和脾气。
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