A1:
2019年，是一个比较艰难的一年，经历许多不如意的事情：大哥生病住院、投资失利亏损、生意欠佳、工作不满意辞职、爱人不理解吵架等。随之而来的是家庭、工作、生活中带来的巨大的压力，让自己喘不过气，心态接近奔溃。冷静下来后，自己尝试去寻求心态的平衡，要重新站起来，磨炼自己，承担起自己的责任。开始重新看书，看学习视频，尝试提升自己的专注力、自控能力。阅读《自控力》这本书发现冥想可带来自控力和专注力的提升。
行为：8月份开始，每天开始10分钟呼吸冥想训练，要求早上完成，并且在达目标APP上打卡。
结果：连续完成7天，中间休息了2天。自己除了冥想，还也有定锻炼和读书的目标，要求的事情太多，且没有自我勉励和总结，目标不明确，后续断断续续重新开始训练，没人监督，最终没有坚持完成目标。
失败反思：
1.目标不明确，应该反思冥想是为了什么？只是为了坚持？还是为了让自己心态平衡，自控力提升，从而去做到更多的事情？
2.确定的目标太多，定目标最好只有一到两个目标，让自己不要想的那么复杂，这样容易专注，其他目标可以悬置后期再去设立完成。
3.冥想很讲究环境，心态，专注等，如果没有办法坚持的时候，应该尝试从自己的冥想方式入手，对比成功的案例，不断调整。每次冥想过后，可以尝试做冥想过程的细节记录，看下是哪点细节有问题，从而去总结经验调整到位。
A2：
结果：连续21天完成呼吸冥想训练，且记录每天训练过程，养成每日冥想习惯，提升自控力和专注力，挑战更艰难的任务。
前提条件：去年经历过太多事情，想的事情太多，现在只想让自己纯粹一点。之前冥想挑战没有完成，冥想习惯的养成对自己状态调整非常重要，所以必须去挑战。
行动：
1.任务目标：初始任务为3分钟，每日任务目标递增20秒，最终目标为10分钟。
2.地点：尽量在家中完成，特殊情况下选择较安静的地方。
3.时间：早上洗漱完或者晚上10点半
4.环境：设置每天晚上小度提醒，且播放冥想音乐。
5.监督人：老婆监督每日完成情况并做好记录，当时完成后总结记录后方可休息。
目标时间线：
挑战任务分三周，每周都要有周总结。
第一周目标：主动冥想的习惯，而不是被动的提醒。专注的时间可以不用很长，但要保证大部分的时间都在专注呼吸。
第二周目标：冥想时长要在5分钟以上，且中间不能走神超过三次，如果超过三次则重新开始。
第三周目标：冥想基本能很快进入状态，且时长能在8分钟以上，中间走神不超过两次。
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