1

《小王子》里说：仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。人们也越来越接受“生活需要仪式感”的观念。因为仪式感可以唤起我们对生活的尊重，让我们不仅仅是苟且生存，更能诗意生活。

根据字典释义，仪式是指典礼的程序和形式。仪式本身并没有什么实质目的，只是作为一种形式大于目的的纯净行为。可能有人会觉得仪式只是一种形式主义，纯属浪费时间。但是从人的心理来说，仪式是非常有必要的。

把人生比作一场马拉松，仪式就是沿途的路标。仪式本身不是你跑过的路程，却能作为你跑过路程的标志。其实这一点只是整段跑道中的普通一点，和前一点、后一点没有什么不同，但因为路标的存在赋予了这一点不同的意义，它标志了一个阶段性的成就。每经过一个路标，你就仿佛又充蓄了一次能量，状态稳定地跑完了全部旅程。

仪式就是庸常生活中的一个标志物，人为制造意义，起提示作用。日复一日的生活需要仪式来重建生活规律，保持状态稳定。

2

仪式应该尽量简洁、易行、轻松。不要把仪式弄成了繁文缛节，变成一种负担。那非但起不到提示作用，反而增添了新的压力源。

良好的生活规律建立在作息规律的基础上，因而第一步是设定入睡和起床仪式。

在移动网络的诱惑下，几乎人人都习惯于带着手机上床，即使关掉灯也无法给今天画上休止符，在漆黑的房间盯着方寸之间的幽幽蓝屏，沉迷于虚拟世界不知今夕何夕。第二天根本想不起来昨夜是什么时候睡着的，模糊了昨天和今天的界限，昨天的疲倦和自责继续在今天沉积，日复一日，周而复始，直到疲倦和自责累积到身体难以负荷，于是健康和情绪同时崩盘，彻底打破状态稳定，走向自暴自弃。等到这一波低谷过去，身心恢复稳定，又重复新一轮的崩盘-恢复-崩盘的循环。

玩手机不能作为入睡仪式就在于时间不可控，一旦开始就只能任手机摆布，即使勉力停止，也会消耗大量意志力，因而变成负担、难以持续，完全是仪式标准的反面。

好的入睡仪式要成为昨天和今天明确的分界线，能辅助你放下昨天的一切，心无挂碍地进入梦乡，最好能作为睡眠的前奏，让你逐渐滑入睡眠状态。

入睡仪式可以选为写今日总结。具体要求有三点。一、限时结束。仪式必须简洁，不要把总结变成冗长的情绪倾诉，睡前最不需要的就是挑动情绪，而是作为一天的简单回顾，只需要三言两语的记录，控制在5分钟以内。二、用纸笔写。仪式必须易行，传统的书写方式更容易执行，翻开本子就能写，而且可以排除电子屏幕的刺激和诱惑。三、固定模板。仪式必须轻松，是一套固定的流程形式，如果不固定模板，那每天都要动脑去思考写什么，不仅增加难度，而且浪费时间。

入睡仪式还可以选为身体拉伸。选定一系列舒缓的拉伸运动，颈、肩、腰、腿、呼吸，五个环节各选1个动作，重复3遍，固定动作和流程，从头到脚放松，有助于睡眠。仪式结束就宣告一天的结束，不要再去做其他事了。

起床仪式可以选为眼部操。闹钟响起，先闭目旋转眼珠顺时针、逆时针各转8圈，再睁开眼睛旋转眼珠顺时针、逆时针各转8圈，最后用力闭眼、睁眼重复3次。用小肌肉活动唤醒全身复苏，躺在床上就能完成，没有太多负担。

唤醒仪式可以选为喝一杯温水。起床后如果还是昏昏沉沉、提不起劲来，可以喝一杯温水，给一夜睡眠后干渴的身体补水。当水顺着肠胃一路下滑，一股热意从腹部升腾而起。脑海中勾勒出这样的画面：一股小溪流经干涸的大地，沿途土地润泽，小草复苏，生意盎然。

仪式只是一套固定的流程形式，在符合简洁、易行、轻松的原则下，你可以不断尝试适合自己的形式。一开始需要强制执行，才能逐渐展为自觉行动，这是培养仪式的必经阶段。当仪式融入了生活之后，你就能感受到仪式正自发地帮助你重建生活规律、保持状态稳定。

-The End-